2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Não pense que os homens não prestam atenção à sua aparência. Pelo contrário, às vezes é mais importante do que qualquer coisa para eles. No entanto, na maioria das vezes sofrem com a falta de tempo livre por causa das obrigações que têm. Na realidade, no entanto, se decidirem, podem se concentrar no objetivo desejado e ter uma vontade mais forte. É por isso que os homens perdem peso com mais facilidade do que as mulheres.
Esforço e perseverança são essenciais na busca de um homem por um bom corpo. Além disso, o sexo forte é bastante difícil sucumbir a tentações como doces. Em teoria, é mais fácil perder peso. Na prática, porém, as regras precisam ser seguidas, assim como uma dieta devidamente selecionada.
Uma das coisas que um homem quer tirar um ou outro anel é uma mudança de hábitos. Isso inclui exercícios regulares e bastante abstinência - esta é uma breve descrição dessa dieta.
A dieta do homem deve incluir três refeições magras e saborosas por dia. Eles serão a principal fonte e base da dieta alimentar. O café da manhã é uma refeição muito importante - pode melhorar ou interromper o seu dia. No almoço, ele depende de produtos proteicos e, no jantar, uma porção de carboidratos para ajudar a queimar gordura.
Como em qualquer dieta, os lanches devem ser inseridos entre as refeições principais. Os melhores são, por exemplo, um balde pequeno de iogurte e 100 ml de suco de tomate às 10 horas e um lanche da tarde, que pode ser um pão diet crocante com uma colher de queijo cottage e pepino fatiado.
Menu de amostra
Café da manhã:
Exemplo 1: uma fatia de pão integral com ½ colher de manteiga desnatada, 30 g de presunto cozido magro, 100 g de melão;
Exemplo 2: 2 fatias de pão diet crocante com ½ colher de chá de manteiga e uma colher de geleia de frutos silvestres;
Exemplo 3: 3 colheres de sopa de farinha de aveia integral (sem açúcar), uma colher de sopa de queijo cottage e 3 colheres de sopa de leite, 150 g de melão;
Exemplo 4: 4 colheres de sopa. cream cheese misturado com 2 colheres de chá. azeitonas fatiadas espalhadas sobre uma fatia de pão torrado, 200 g de sumo de toranja;
10 h: 1/2 fatia de pão integral, 1/2 xícara de suco de toranja;
Almoço: 2 colheres de chá. mostarda, espalhada sobre uma fatia de pão, 85 g de peito de peru assado, 55 g de queijo desnatado ou derretido, pimenta vermelha torrada, uma xícara de salsa ou espinafre fresco, salada de feijão, cebolinha, 1 colher de sopa. manjericão, aromatizado com vinagre, azeite e pimenta-do-reino, 2 kiwis;
16h: 2 colheres de sopa. desnatado com 1 colher de chá. endro misturado com 8 cenouras e 50 g de lyutenitsa;
Jantar: 110 g de peixe assado com 1 colher de chá. molho de tomate, feijão verde cozido com azeite e salsa e 1 batata cozida.
O nível calórico ideal para pessoas que fazem trabalhos leves atrás de uma mesa é de 1.500 kcal por dia. Para um homem que faz um trabalho físico pesado, as calorias devem ser aumentadas para 1.800 ou até 2.000 por dia.
Não se esqueça de beber líquidos - um mínimo de 2 litros de líquidos por dia (água sem gás, suco, chá - o álcool não conta). Além disso, não deixe o tráfego em segundo plano.
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