2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Mais de uma vez, ouvimos quantas pessoas em sua busca por mais saúde e para se protegerem de doenças e da obesidade consomem mais frutas e vegetais. No entanto, a pesquisa mostra que a maioria das pessoas não come frutas e vegetais suficientes.
Em vez das cinco porções de que precisam para o dia, eles consomem apenas duas delas. Esperançosamente, este artigo o fará repensar sua dieta e você encontrará uma variedade maior de frutas e vegetais para comer.
Para começar, você deve tentar pensar positivamente e acreditar que irá trilhar o caminho para obter a quantidade certa de frutas e vegetais para o corpo.
Começamos com um pequeno-almoço que contém pimenta, cogumelos, molho ou espinafre, preparado com ovos numa omelete ou embrulhado em pão tortilha. Organize o café da manhã com seus mirtilos ou morangos favoritos ou uma fatia de tomate. Certifique-se de adicionar frutas como maçã, toranja, laranja ou apenas suco. Complemente suas panquecas, cereais prontos ou sanduíches com bananas, mirtilos ou morangos.
Para o almoço e o jantar, considere uma combinação de pelo menos dois vegetais, como ervilhas e cenouras ou feijão e milho. Certifique-se de terminar seu sanduíche com uma fatia de tomate, cebola, pepino ou folha de alface. Por exemplo, leve vegetais frescos e crus no lugar onde você come batatas fritas entre as refeições durante o dia.
Equilibre a sua saciedade com uma salada de vegetais frescos como couve-flor, cenoura, aipo, pepino e pimentão vermelho, que irá substituir completamente a crocância das batatas fritas. Comer frutas secas como damascos, cerejas, figos e tâmaras é uma ótima opção para recarregar as baterias durante todo o dia.
Certifique-se de manter uma quantidade suficiente de suas frutas e vegetais favoritos em sua casa e colocá-los no lugar. Isso os tornará fáceis de acessar, e os ensinamentos orientais acreditam que toda a família tem sorte. Na geladeira, eles devem ficar na altura dos olhos, e na sala deve haver uma tigela com as frutas favoritas de sua família.
Não deixe vegetais não consumidos até que estraguem na geladeira. São óptimos ingredientes para a sopa de vegetais ou como complemento de pratos de lasanha ou carne.
Para completar seu cardápio todos os dias, coma uma variedade de frutas misturadas em uma salada de frutas, como banana, manga, abacaxi, maçã, morango, coco e muito mais. Você também pode adicioná-los às suas sobremesas - panquecas, sorvetes ou iogurtes.
Quando estiver em um restaurante, peça primeiro uma salada ou legumes cozidos. Ao olhar para os buffets repletos de uma variedade de alimentos, comece com vegetais ou frutas frescas.
Como última etapa, mas não menos importante, mencionaremos os shakes. Combine suas frutas favoritas com ou sem sorvete ou iogurte. Liberte a sua imaginação e prepare um batido no seu copo preferido para sentir mais prazer em consumi-lo.
Esperamos ter conseguido aumentar seu apetite e desejo de consumir mais frutas e vegetais. No verão, quando você começa o dia positivamente pensando em como acrescentar mais alimentos frescos ao seu cardápio, vai apreciar a grande variedade deles que a estação quente oferece. Sempre adicione uma grande dose de amor, bem misturada com alegria e risos por uma vida melhor.
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