2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Não existe uma dieta estritamente definida para cada período da vida de uma pessoa, pelo menos porque cada organismo é individual. No entanto, os idosos podem se beneficiar ativamente de uma mudança em alguns aspectos de sua dieta, com base na forma como o corpo muda com a idade. Eles não requerem mudanças em todos os nutrientes, mas apenas uma ligeira regulação de alguns.
Quanto mais velha uma pessoa fica, mais difícil se torna fazer exercícios e queimar calorias.
Os idosos são mais propensos a ganhar peso porque usam muito menos energia. Portanto, mesmo que as calorias consumidas sejam reduzidas para evitar o ganho de peso, essa dieta não permitirá que o corpo receba todos os nutrientes necessários, principalmente vitaminas e minerais.
Portanto, em vez de reduzir as calorias consumidas, é bom não negligenciar a atividade física. Mesmo mínimo, todos os dias devem estar presentes na programação diária.
Por outro lado, é extremamente importante que os idosos consumam proteínas. Com a idade, as pessoas tendem a perder músculos e, se a proteína não for consumida na dieta, podem perder ainda mais músculos. A proteína pode ser obtida principalmente de alimentos como carne, peixe, laticínios, ovos, manteiga de amendoim, feijão e produtos de soja.
Para fortalecer o trabalho do aparelho digestivo - que tem algumas das dificuldades mais comuns com o avançar da idade, é necessário ingerir fibras. Quanto mais eles são ingeridos, melhor o estômago reagirá.
Com a idade, a necessidade de vitaminas e minerais aumenta. Sua ingestão por meio de alimentos e suplementos é imprescindível. Obter cálcio e vitamina D suficientes da dieta, por exemplo, é difícil, mas esses nutrientes são necessários para manter os ossos saudáveis, o que é especialmente importante para os idosos.
Um dos elementos mais importantes em qualquer dieta é a água. É especialmente importante para os idosos porque têm maior probabilidade de ficar desidratados, pois sua capacidade de sentir sede diminui. Portanto, uma quantidade significativa de líquido deve ser incluída na dieta.
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