2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Toda mulher quer ter uma boa aparência e se sentir bem, assim como os homens, é claro. Mas em nossas vidas ocupadas nem sempre temos a oportunidade de comer de forma saudável.
Muitas vezes comemos algo em nossos pés e na maioria dos casos não é saudável. Neste artigo, vamos compartilhar com você alguns alimentos que você pode comer a qualquer momento e com os quais você se sente satisfeito e reduza a circunferência da cintura.
Você não precisa recorrer a decisões extremas, como passar fome ou ficar sentado na academia por horas. Como sabemos, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. É importante que seja proteína. Em vez de comer aveia, cereais e outros alimentos ricos em amido, é melhor que seu café da manhã inclua mais alimentos ricos em proteínas, como ovos, queijo, queijo e muito mais.
A proteína acelera nosso metabolismo em mais de 25%, ao contrário dos carboidratos. Alguns petiscos exemplares podem ser claras de ovo, iogurte de frutas ou shakes de proteína. Você também deve comer mais iogurte desnatado. Ele contém uma grande quantidade de proteínas, bem como culturas probióticas que previnem o inchaço.
Você também pode adicionar frutas ao leite desnatado para torná-lo mais saboroso. Para ter uma cintura fina você precisa reduzir a ingestão de gordura. Tente minimizar a ingestão de gorduras vegetais e animais, que você pode substituir por spray de cozinha.
Não coma muitas nozes. Coma mais sementes, como chia e linho, que contêm menos gordura, mas muito mais fibras e proteínas do que nozes. Você precisa aumentar significativamente a ingestão de alimentos ricos em fibras.
A fibra dá uma sensação de saciedade e, graças a ela, evitamos comer demais. A linhaça, assim como a farinha de coco, podem ser uma boa fonte de fibra se você incluí-las em sua dieta. Você pode colocá-los em saladas, batidos, iogurte. Substitua o mel e o açúcar por adoçantes mais naturais, como a estévia. Tem um baixo índice glicêmico e quase não contém calorias.
Tem um gosto mais doce que o açúcar, mas não afeta sua cintura de forma alguma. Se você quer reduzir sua circunferência da cintura, certifique-se de comer alimentos mais leves, especialmente no jantar. O mais adequado para isso é o peixe, um prato que pode ser legumes cozidos no vapor, mas nunca fritos.
Se você não gosta de peixe, pode fazer quinua com vegetais, que pode temperar com várias ervas e temperos.
Evite sal, óleo, maionese e manteiga. Não entulhe as porcarias em todos os cantos dos restaurantes de fast food. Lá, a comida na maioria das vezes é frita e com muita gordura, o que prejudica não só a cintura, mas também a saúde.
80% da capacidade do nosso corpo de reduzir o excesso de gordura depende inteiramente da maneira como comemos, e os 20% restantes dependem da nossa atividade física e do estresse a que estamos sujeitos.
Você precisa aumentar significativamente a ingestão das chamadas gorduras "saudáveis". Todos os alimentos que contêm ômega 3, 6, 9 e 7 são extremamente importantes, não apenas para reduzindo a cinturamas também para a nossa saúde e devem ser consumidos regularmente. Outra coisa importante é remover o glúten do cardápio.
Metade da dieta diária deve incluir frutas e vegetais crus, e é importante comer mais vegetais, porque as frutas ainda contêm frutose, que é prejudicial. Coma mais carnes ricas em proteínas, como carne bovina, frango, coelho, peru. Evite carne de porco porque é uma carne muito gordurosa.
Quando você sentir vontade de comer algo depois de ter feito sua refeição principal em uma certa parte do dia - café da manhã, almoço ou jantar, você pode comer alimentos que contenham proteínas, como ovo cozido, linguiça de peru, queijo amarelo, queijo ou proteína bares, que se tornaram bastante populares recentemente. Você deve saber que existem dois depósitos em seu corpo - um com gordura e outro com carboidratos.
Quando você come mais carboidratos do que precisa, seu corpo os converte em gordura e é por isso que você ganha peso. Você precisa ensinar seu corpo a começar a queimar gordura para obter energia, e isso só acontecerá quando você começar a comer mais alimentos ricos em proteínas.
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