2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Embora extremamente importante para nossa saúde e bem-estar, o manganês é um dos minerais mais negligenciados. Todos sabem a importância de substâncias como magnésio, cálcio, potássio e sódio para nós, mas poucos sabem que a integridade e o estado de nossas células dependem do manganês.
O mineral está envolvido na maioria das enzimas do nosso corpo. Ativa os responsáveis pela absorção dos nutrientes essenciais, além de ser um catalisador da síntese de ácidos graxos.
Facilita o metabolismo de proteínas e carboidratos e, por último, mas não menos importante, participa da produção de hormônios sexuais e da manutenção da saúde reprodutiva. O manganês é essencial para a formação da tiroxina - o principal hormônio da glândula tireóide, que garante o funcionamento normal do sistema nervoso central.
Em vista de todas as suas funções úteis em nosso corpo, a deficiência de manganês é extremamente perigosa para a nossa saúde. Em primeiro lugar, sua ausência leva a um aumento dos níveis de açúcar no sangue. É comum em tais situações reduzir os níveis de colesterol bom arriscados e até mesmo fatais.
A deficiência de manganês também é caracterizada por função reprodutiva prejudicada. A deficiência aguda deste oligoelemento pode levar a uma coordenação severa dos movimentos dos membros, combinada com danos ao cerebelo, medula espinhal e nervos, uma condição conhecida como ataxia.
Os sintomas de falta de manganês no corpo incluem náuseas, vômitos, erupção cutânea, perda de cabelo, perda auditiva e, em casos raros, paralisia, convulsões e surdez permanente.
Para não cair em tais situações, é bom saber que o manganês é mais comum em cereais, sementes, chá e vegetais. Alguns dos alimentos mais famosos e ao mesmo tempo mais ricos em manganês são aveia, arroz integral, espinafre, abacaxi, canela, sementes de abóbora, nozes e cravo.
Certifique-se de que esses alimentos estejam em seu menu pelo menos duas vezes por semana, e você terá a certeza de obter as quantidades certas de manganês.
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