2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Não está mais na moda comer espinafre como Popeye, o marinheiro, pela manhã, ao meio-dia e à noite para ser forte e enérgico. É suficiente ter os seguintes 11 superalimentos em seu menu diário para fornecer a si mesmo as quantidades necessárias de vitaminas, minerais e aminoácidos.
1. Gema de ovo
Não confie no velho mito de que as gemas contêm uma quantidade perigosa de colesterol. Estudos médicos mostram que o colesterol alto no corpo não está diretamente relacionado ao consumo de gema de ovo. Os ovos são uma excelente fonte de vitamina B2, B5, B12, fósforo e zinco e saturam rapidamente.
2. Alho
Não recomendado antes de conhecer um ente querido, mas você não deve desistir de alho completamente. Útil para o sistema cardiovascular, o alho é especialmente adequado na luta contra vírus e bactérias, até mesmo alguns fungos. Caso você não aguente o cheiro de alho - você pode usar um pó.
3. Fígado
O homem é geneticamente programado para comer fígado, coração, cérebro, rins. Mesmo uma vez por semana, uma porção de fígado é suficiente para cobrir todas as necessidades do corpo de ferro, vitamina B2 e B12, cobre. Não é por acaso que o fígado de porco ou de boi também é chamado de multivitamínico da natureza.
4. Cale
Kale é a primeira amiga de todos que fazem dieta. É uma espécie de repolho e tem um sabor pronunciado, mas 100 g contém apenas 50 calorias. A couve é rica em vitamina C, potássio, cálcio e beta-caroteno. Provado melhor do que espinafre.
5. Óleo de coco
O óleo de coco é uma excelente escolha para cozinhar, pois é resistente a altas temperaturas. Uma escolha ideal para pessoas que têm problemas cardíacos e monitoram o colesterol e os triglicéridos.
6. Batata doce
A batata-doce é muito nutritiva e rica em alguns nutrientes essenciais, como vitamina A, vitamina C e potássio. Eles são a melhor escolha quando seu corpo está procurando carboidratos.
7. Mirtilos
Isto é superalimento de superalimentos - basta adicionar 100 g de mirtilos ao seu cardápio diariamente para obter os antioxidantes necessários para o corpo. Essas frutas são especialmente adequadas para pessoas com uma dieta baixa em carboidratos que desejam algo doce.
8. Algas
Em muitas dietas modernas, o iodo não está apenas em quantidades insuficientes, mas simplesmente em falta. A deficiência de iodo pode levar ao hipotireoidismo, fadiga, retardo mental e muitas doenças. Depois, ajude as algas, que são especialmente valiosas na luta contra as doenças da tireóide.
9. Salmão
O salmão é um dos peixes gordurosos - o que significa que contém uma grande parte das calorias na forma de gorduras úteis. A palavra de código aqui é Omega-3.
10. Óleo de peixe de fígado de bacalhau
Uma colher de sopa dele contém um total de 2,6 gramas de ácidos graxos ômega-3, que é mais do que a ingestão diária recomendada. A deficiência de vitamina D3, que é particularmente comum em pessoas que vivem em climas do norte, pode ter várias consequências, como câncer e diabetes.
11. Carne
A carne é uma das melhores fontes de proteína, rica em ácidos graxos saudáveis, vitaminas e minerais. É uma boa fonte de creatina, carnosina e carnitina, bem como outros nutrientes únicos que você não pode obter das plantas. É melhor escolher sua carne de produtores comprovados que alimentaram seus animais com alimentos apropriados e sem antibióticos.
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