2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
1. Vegetais verdes
Quando se trata de se sentir bem, nada melhor do que verduras. Vegetais verde-escuros, como brócolis e espinafre, são uma fonte rica em vitamina C e magnésio.
Esses são os dois elementos importantes na conversão dos aminoácidos triptofano e tirosina em serotonina e dopamina - neurotransmissores responsáveis pela sensação de alegria.
2. Nozes e sementes
O poder das nozes e sementes nunca deve ser subestimado. Linho, chia, cânhamo, sementes de abóbora, nozes, castanha de caju são apenas uma pequena parte da grande riqueza que é uma fonte de humor, mas também de ácidos graxos ômega-3.
Uma das maiores fontes naturais de triptofano é um punhado de cajus por dia. E não nos esqueçamos do rei das nozes - amêndoas, que contêm zinco (um nutriente essencial para manter um humor equilibrado), ferro (que reduz a fadiga cerebral) e gorduras saudáveis (que reduzem a ansiedade).
3. Mirtilos
O mirtilo é considerado um superalimento e não por acaso. Esses pequenos pedaços redondos de doçura são ótimos para aliviar a ansiedade. Rico em vitaminas, fitonutrientes (nutrientes para as plantas) e vários antioxidantes anti-estresse, os mirtilos são o lanche perfeito para ativar mensagens de felicidade no cérebro.
4. Cacau
Não é nenhum segredo que comer chocolate amargo de alta qualidade faz você se sentir bem, não é? Isso ocorre porque o corpo colhe os benefícios do cacau - o ingrediente cru que dá o sabor e a cor do chocolate. Famoso por promover o bem-estar, o cacau contém feniletilamina (o mesmo produto químico gerado pelo cérebro quando você se apaixona), que leva à liberação de endorfinas.
5. Alimentos ricos em vitamina B
Demonstrou-se que baixos níveis de vitaminas B (B1, B3, B6, B9, B12) contribuem para o mau humor. Uma fonte forte de vitaminas B é essencial para a felicidade a longo prazo.
Esses alimentos ricos em vitaminas são legumes, nozes, sementes, arroz integral, aveia, vegetais verde-escuros (como espinafre e brócolis) e fermento comestível. A vitamina B12 é encontrada em produtos animais orgânicos (peixes e laticínios).
6. Bananas
Cheio de energia, vitamina B6, triptofano, ferro, magnésio e potássio, além de ser um probiótico natural, rico em fibras e regulador de açúcar no sangue, a banana é a bomba! Na verdade, comer uma banana no café da manhã irá nutrir o corpo com magnésio suficiente (redutor de estresse) para o dia todo.
7. Alimentos ricos em vitamina D
O aumento da ingestão de vitamina D pode melhorar o humor, aumentando a produção do hormônio da felicidade, serotonina. A vitamina D pode ser encontrada em peixes oleosos, leite de coco, leite de amêndoa e cogumelos.
8. Carboidratos complexos
Os carboidratos complexos, como grão de bico, lentilha, nozes, aveia, arroz integral, batata, milho, grãos inteiros, banana e vegetais ricos em amido promovem a produção de serotonina (ao contrário dos carboidratos simples, que são conhecidos por causar alterações de humor).
9. Raiz de papoula
Os antigos incas usavam o pó de papoula para aliviar o estresse. Rico em cálcio, magnésio, fósforo, sódio e potássio, é também uma boa fonte de minerais como magnésio e ferro (dois nutrientes importantes para controlar a ansiedade), zinco, iodo e vitaminas B1, B2, C e D.
10. Espirulina
A espirulina é um dos produtos mais nutritivos do planeta! E se isso não bastasse, a espirulina contém cálcio, magnésio, ácido fólico, vitaminas A, B, C, D, E, K e antioxidantes. No nível bioquímico, a espirulina é uma estufa de felicidade.
Carregado de felicidade, seu V. Velichkova.
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