Os Dez Melhores Alimentos Para Crianças

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Não devemos forçar nossos filhos a comer alimentos saudáveis de que não gostem, ou forçá-los a "esvaziar" os pratos nos quais foram deixados.

Em vez disso, é melhor se concentrar em os alimentos saudáveis que as crianças realmente gostam. Os pais muitas vezes ignoram esses alimentos e se concentram diretamente no que acham que os filhos amam, como cachorros-quentes, pizza, batatas fritas, nuggets de frango, sucos e refrigerantes.

Seria muito melhor para seus filhos se eles aprendessem a evitar esses alimentos ricos em calorias e gorduras e, em vez disso, desfrutassem de cálcio, ferro e outras vitaminas com baixo teor de gordura e alto teor de fibras.

Aqui estão eles Os 10 melhores e mais saudáveis alimentos para crianças:

1. Maçãs

Como a maioria das frutas, as maçãs são um ótimo café da manhã. Eles são suculentos, doces e com poucas calorias (cerca de 90 calorias para uma maçã média). Eles também são uma boa fonte de vitamina C e têm cerca de 5 gramas de fibra por maçã inteira com casca. Em vez de dar aos filhos uma maçã inteira descascada ou uma maçã inteira fatiada, alguns pais costumam dar maçãs descascadas, purê de maçã ou suco de maçã como alternativa. Descascar uma maçã faz com que ela perca cerca de metade de suas fibras, e o purê de maçã também tem um teor de fibra muito menor do que a maçã inteira. Ele também tem muito mais açúcar e calorias.

2. Cereais matinais

Alguns cereais podem ser uma parte saudável da dieta do seu filho. Ao escolher um cereal matinal para seus filhos, tente procurar um que não possa ser comido fora da caixa, como um doce. Boas escolhas incluem grãos inteiros que são fortificados com cálcio e têm fibra adicionada. Dependendo do resto da dieta de seu filho, você pode querer um cereal matinal que forneça ferro extra e outros minerais e vitaminas.

Adicione bananas ou morangos fatiados na tigela e seus filhos vão adorar ainda mais.

3 ovos

Os ovos costumavam ser considerados prejudiciais devido ao seu teor de colesterol, mas a maioria dos nutricionistas hoje em dia concorda que os ovos podem ser uma parte saudável da dieta do seu filho. Eles são uma boa fonte de proteína e contêm pouco ferro e muitas outras vitaminas e minerais.

Os ovos contêm colesterol, mas não contêm muita gordura saturada, que é o fator mais importante para elevar o nível de colesterol de uma pessoa. No entanto, um ovo por dia é perfeitamente aceitável para a maioria das crianças.

4. Leite fresco

O leite é uma boa fonte de cálcio, vitamina D e proteínas e é recomendado para fazer parte do a dieta de cada criançaa menos que seja alérgico ao leite.

Freqüentemente, notamos que crianças em idade pré-escolar adoram leite fresco, mas à medida que envelhecem, começam a beber cada vez menos. Isso provavelmente não é porque eles não gostam de leite, mas sim porque muitas outras bebidas, incluindo refrigerantes e sucos, estão se tornando disponíveis em casa.

Dependendo da idade, a maioria das crianças deve beber entre 2 e 4 copos de leite desnatado (se tiverem pelo menos 2 anos) todos os dias, especialmente se não comerem ou beberem outros alimentos ricos em cálcio.

5. Farinha de aveia

A aveia é um alimento rico em fibras, bom para os seus filhos, assim como a maioria dos outros grãos inteiros. A maioria dos bebês adora aveia, mas com o tempo, muitos começam a preferir pão branco e outros grãos refinados e não comem tanto aveia e grãos inteiros.

6. Manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é relativamente rica em gordura, mas contém principalmente gorduras mono e poliinsaturadas, por isso é preferível a outros alimentos semelhantes. Embora a manteiga de amendoim e as fatias de geleia pareçam ser um alimento básico na maioria das casas, muitos pais evitam a manteiga de amendoim por se preocuparem com as alergias alimentares e por ser considerada rica em gordura.

Existem também marcas de óleo de amendoim com teor reduzido de gordura ou enriquecido com vitaminas como vitamina A, ferro, vitamina E, vitamina B6, ácido fólico, magnésio, zinco e cobre. A manteiga de amendoim também é uma boa fonte de proteína.

7. Girassol

As sementes de girassol são ricas em fibras e são uma boa fonte de ferro. Eles também contêm muita vitamina E, magnésio, fósforo, zinco e ácido fólico.

Embora comer sementes de girassol possa parecer um mau hábito, elas são na verdade um alimento saudável que todas as crianças podem desfrutar - desde que não joguem as cascas no chão e sejam grandes o suficiente para não se engasgar com as sementes. Embora ricas em gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas (essas são as gorduras "boas"), as sementes de girassol têm baixo teor de gorduras saturadas ou "ruins".

8. Atum

Foto: ANONYM

O peixe pode ser um alimento saudável, a menos que seus filhos comam apenas palitos de peixe ou sanduíches de peixe frito. Às vezes negligenciado, o atum é um peixe bastante saudável do qual muitas crianças gostam. Os pais parecem servir o atum com menos frequência atualmente devido a preocupações com a contaminação por mercúrio, mas é importante ter em mente que, como muitas coisas, o atum é saudável com moderação.

9. Vegetais

Claro, os vegetais vão cair em a lista dos melhores alimentos para criançasMas isso não significa que você tenha que forçá-los a comer couve de Bruxelas, brócolis e espinafre. Existem muitos vegetais que as crianças gostam, como cenoura cozida, milho, ervilha e batata cozida. Cenouras cozidas podem ser uma escolha particularmente saudável, pois são ricas em fibras, vitamina A, vitamina C e potássio.

Lembre-se de oferecer aos seus filhos uma variedade de vegetais desde cedo, dando um bom exemplo ao comer vegetais juntos. Também é uma boa ideia oferecer porções muito pequenas de vegetais, mesmo quando seus filhos geralmente não gostam deles. Se você continuar a oferecê-los, no final é muito provável que sejam comidos.

10. Iogurte

Iogurte é um dos os alimentos mais saudáveis para crianças, principalmente para quem não bebe leite fresco, pois o iogurte é uma boa fonte de cálcio. Isso não inclui marcas infantis de iogurte com adição de açúcar e sem adição de probióticos, que carecem de muitos dos benefícios nutricionais do iogurte.

Ao escolher o iogurte para seus filhos, procure alimentos com baixo teor de gordura e sem muito açúcar adicionado ou com adição de probióticos, embora nem todos os estudos concordem que eles sejam úteis.