2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Para ganhar peso, você precisa comer mais calorias por dia do que gasta com a atividade física - ou seja, para manter um balanço calórico negativo. Outra maneira de conseguir isso é aumentar sua massa muscular. Alguns princípios básicos:
1. Nutrição: Para ganhar peso - você precisa comer bem. De preferência, para ganho de peso, são alimentos com alto teor calórico - por exemplo, legumes, arroz, batata, nozes e muito mais. Evite alimentos ricos em gorduras e carboidratos - os chamados. "junk food" e açúcar refinado, apesar de seu alto teor calórico. Aumente o consumo de laticínios, ovos e carnes. Alcançar uma maior ingestão calórica diária é feito de 2 maneiras - aumentando a quantidade de comida em uma porção ou dividindo várias pequenas refeições ao longo do dia.
2. Exercícios: “Se eu me exercitar, vou ficar mais fraco?” Isso é um mito! Exercícios como levantamento de peso aumentam a massa muscular, e o músculo esquelético é responsável por 27 a 55% do peso corporal. Além disso, ajudam a fortalecer o sistema músculo-esquelético, respiratório e cardiovascular. Atividades aeróbicas, como corrida, natação, etc. não são adequados quando seus objetivos são ganho de peso.
3. Suplementos nutricionais: No mercado você pode encontrar um grande número de suplementos (os chamados "suplementos") para ganho de peso - ganhadores, proteínas e muito mais. Eles geralmente têm um efeito de suporte e não podem substituir os benefícios de uma dieta variada. Existem muitas opiniões conflitantes sobre seus efeitos nocivos no corpo. Antes de usar os suplementos nutricionais, é necessário consultar o seu médico pessoal, nutricionista ou instrutor de fitness.
A nutrição é um processo complexo do qual depende a condição geral do corpo. O corpo é feito de substâncias que devem ser obtidas por meio dos alimentos. Precisa de uma variedade de alimentos, fornecendo os ingredientes básicos necessários para suas funções básicas - proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e oligoelementos. De acordo com as metas, essas substâncias devem ser ingeridas em certas proporções, aliadas a uma determinada atividade física e estilo de vida.
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