2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta principalmente a sexualidade. É responsável pela saúde óssea e muscular, produção de esperma e crescimento do cabelo. Ele se perde com a idade e também com doenças crônicas. O hipogonadismo, também chamado de testosterona baixa ou T baixa, é freqüentemente tratado com medicamentos para prevenir futuros problemas de saúde.
Junto com as recomendações dos médicos, você pode considerar os alimentos em potencial como um complemento natural para o tratamento com baixo teor de T. Dois nutrientes que são especialmente importantes para sua dieta são a vitamina D e o zinco.
Neste artigo, veremos 8 alimentos que você deve comer para problemas de testosterona.
1. Atum
É rico em vitamina D, que está associada a uma vida mais longa e produção de testosterona. É também um alimento saudável e rico em vitaminas, com poucas calorias. Quer você escolha peixe enlatado ou fresco, comer este tipo de peixe pode ser natural maneira de aumentar a testosterona. O consumo de atum atende às suas necessidades diárias de vitamina D. Se você não gosta de atum, pode comer outros peixes que também são ricos nessa vitamina, como salmão ou sardinha. Lembre-se de que a moderação é importante. Recomendamos duas a três porções por semana para minimizar a ingestão de mercúrio contido em frutos do mar.
2. Leite desnatado
Outra fonte de vitamina D é o leite desnatado. O leite é uma ótima fonte de proteína e cálcio. Crianças e mulheres são incentivadas a beber leite para ter ossos mais saudáveis, mas o leite também pode ajudar os homens. Os níveis de vitamina D também podem manter os níveis de testosterona sob controle. Certifique-se de escolher leite fortificado com vitamina D. Escolha leite desnatado ou desnatado. Eles têm os mesmos nutrientes do leite integral, mas sem toda a gordura saturada.
3. Gemas de ovo
Eles também são uma fonte rica em vitamina D. Embora o colesterol tenha má reputação, a gema do ovo contém mais nutrientes do que proteínas. O colesterol nas gemas pode até ajudar com baixa testosterona. Contanto que você não tenha problemas com o colesterol, pode comer um ovo por dia com segurança.
4. Cereais
Os ovos não são os únicos alimentos para o café da manhã que podem ajudar a diminuir o T. Essas notícias são especialmente boas se você precisa monitorar o colesterol no sangue. Alguns cereais são enriquecidos com vitamina D, sem mencionar outros nutrientes. Considere incluí-los em seu café da manhã para começar o dia com a dose necessária de testosterona.
5. Ostras
O zinco é um nutriente essencial durante a puberdade e seus efeitos podem manter o controle dos hormônios masculinos na idade adulta. Homens que têm baixa testosterona, se beneficiam do aumento da ingestão de zinco. As ostras são uma boa fonte desse mineral.
6. Caranguejos e lagostas
Comer caranguejos e lagostas pode aumentar os níveis de testosterona. Isso se deve ao teor de zinco desses frutos do mar. De acordo com o National Institutes of Health, a lagosta-real tem 43% de seu valor diário por apenas 85 gramas.
7. Carne
Foto: Yordanka Kovacheva
Existem preocupações reais com a saúde no consumo excessivo de carne vermelha. Não apenas alguns cortes têm mais gordura do que as galinhas domésticas, mas comer demais também foi relacionado a alguns tipos de câncer, como o câncer de cólon. No entanto, alguns cortes de carne bovina têm nutrientes que podem aumentar a testosterona. O fígado de boi é uma fonte excepcional de vitamina D. Para manter as gorduras animais sob controle, escolha apenas gorduras frescas e não coma todos os dias.
8Feijões
Quando se trata de saúde hormônios masculinos, o feijão pode oferecer mais benefícios do que você pensa. Os feijões branco e preto são considerados fontes de vitamina D e zinco. Os grãos torrados oferecem esses nutrientes, mas você também precisará de fontes adicionais em sua dieta diária. Como um bônus, esses alimentos estão cheios de proteínas vegetais que podem proteger a saúde do coração.
Recomendado:
Testosterona
A testosterona é um hormônio esteróide que pertence ao grupo dos hormônios sexuais. O hormônio é secretado principalmente pelos testículos dos homens e pelos ovários nas mulheres, mas pequenas quantidades também são secretadas pelas glândulas supra-renais.
Os Melhores Alimentos Para Aumentar A Imunidade
Como todos sabemos, os imunoestimulantes mais puros são encontrados na natureza! Podemos obtê-los facilmente e utilizá-los no dia a dia, sem a necessidade de ir à farmácia mais próxima. Oferecemos vários métodos rápidos e fáceis de obter as vitaminas necessárias para aumentar sua imunidade e combater os vírus:
Truques Fáceis Para Aumentar Sua Ingestão Diária De água
Beber bastante água não é apenas útil, mas também absolutamente necessário para ter um corpo saudável e uma mente rápida. Embora os benefícios de hidratar o corpo sejam muitos - boa flora intestinal, pele macia sem rugas, perda de peso, etc.
Beba Suco De Abóbora Para Aumentar A Imunidade
O consumo de abóbora é muito comum em nosso país. É utilizado para preparar vários pratos diferentes. Além disso, de abóbora crua o suco também pode ser espremido. É extremamente nutritivo e útil. A abóbora está entre os vegetais mais ricos em vitaminas e antioxidantes.
As Especiarias Mais Poderosas Para Aumentar A Imunidade
As especiarias podem alterar o sabor e o aroma dos pratos. Dizem que temperos bem selecionados são o segredo de pratos deliciosos. Mas, além de suas qualidades culinárias, alguns deles também são famosos por seus benefícios à saúde humana. Quais são as especiarias mais poderosas para aumentar a imunidade?
