2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Proteínas são os principais blocos de construção de órgãos, músculos, pele, hormônios e quase tudo em nosso corpo.
Por esse motivo, deve ser comido proteína de alta qualidade em cada refeição. Estudos mostram que melhora a saúde, a perda de peso e a queima de gordura, enquanto aumenta a massa e a força muscular.
Uma dieta rica em proteínas reduz a pressão arterial, combate o diabetes e muito mais.
A ingestão diária recomendada de proteínas é de 46 g para mulheres e 56 g para homens.
No entanto, muitos especialistas acreditam que precisamos de muito mais do que isso para que nosso corpo funcione de maneira ideal.
Confira nossa lista de 20 comida deliciosaquem está com rico em proteína:
1. Ovos
Os ovos contêm vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, antioxidantes e nutrientes que a maioria das pessoas geralmente não consegue obter. Eles são ricos em proteínas e a clara do ovo é proteína quase pura.
Conteúdo de proteína: 35% das calorias totais. 1 ovo grande tem 78 calorias e 6 g de proteína.
2. Amêndoas
As amêndoas contêm nutrientes importantes, incluindo fibras, vitamina E, manganês e magnésio.
Conteúdo de proteína: 13% do total de calorias. 28 g de amêndoas têm 161 calorias e 6 g de proteínas.
3. Peitos de frango
Os peitos de frango são um dos mais populares alimentos ricos em proteínas. São muito fáceis de preparar e extremamente saborosos se você souber as receitas certas.
Conteúdo de proteína: 80% do total de calorias. 1 peito de frango assado contém 53 g de proteínas e 284 calorias.
4. Aveia
A aveia contém magnésio, manganês, vitamina B1 e vários outros nutrientes.
Conteúdo de proteína: 15% do total de calorias. Meia xícara de aveia crua contém 13 g de proteína, o que equivale a 303 calorias.
5. Queijo cottage
O queijo cottage é um queijo com um teor de gordura e calorias muito baixo. Ele contém cálcio, fósforo, selênio, vitamina B12, vitamina B2 e vários outros nutrientes.
Conteúdo de proteína: 59% das calorias totais. 226 g de queijo cottage com 2% de gordura contém 27 g de proteína, o que corresponde a 194 calorias.
6. Iogurte coado
O iogurte coado é saboroso, cremoso e contém muitos nutrientes.
Conteúdo de proteína: 48% do total de calorias. 170 g de iogurte desnatado sem gordura contém 17 g de proteína, o que representa apenas 100 calorias.
7. Leite fresco
O leite é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, bem como cálcio, fósforo e vitamina B2. Ele contém menos de quase todos os nutrientes de que o corpo humano necessita e tem benefícios impressionantes para a saúde.
Conteúdo de proteína: 21% do total de calorias. 1 xícara de leite contém 8 g de proteína, o que equivale a 149 calorias.
8. Brócolis
Brócolis são ricos em vitamina C, vitamina K, fibras e potássio. O brócolis também contém vários nutrientes bioativos, por isso acredita-se que ele ajude a prevenir o câncer.
Conteúdo de proteína: 20% das calorias totais. 96 g de brócolis picado contém 3 g de proteína, o que corresponde a 31 calorias.
9. Carne
Carne tem muito alto teor de proteína e é extremamente saboroso. Ele contém ferro, vitamina B12 e grandes quantidades de nutrientes importantes.
Conteúdo de proteína: 53% do total de calorias. 85 g de carne cozida com 10% de gordura, contém 22 g de proteínas e 184 calorias.
10. Atum
Atum com baixo teor de gordura e calorias. Como outros peixes, também é rico em muitos nutrientes diferentes e contém uma quantidade satisfatória de ácidos graxos ômega-3.
Conteúdo de proteína: 94% do total de calorias. 154 g de atum contém 39 g de proteína, o que equivale a 179 calorias.
11. Quinoa
Foto: Yordanka Kovacheva
A quinua é rica em muitas vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Tem inúmeros benefícios para a saúde.
Conteúdo de proteína: 15% do total de calorias. 185 g de quinoa cozida contém 8 g de proteína, o que equivale a 222 calorias.
12. Suplementos de proteína de soro de leite
Quando você não tem tempo para cozinhar, um suplemento de proteína pode ajudar. A proteína de soro de leite é um tipo de proteína de alta qualidade secretada por laticínios. Tem se mostrado muito eficaz na construção de massa muscular e ajuda a perder peso.
Conteúdo de proteína: varia entre as marcas. Pode ser superior a 90% das calorias totais, com 20-50 g de proteína por porção.
13. Lentilhas
As lentilhas são ricas em fibras, magnésio, potássio, ferro, vitamina B9, cobre, manganês e outros nutrientes. As lentilhas estão entre as melhores fontes mundiais de proteína vegetal e são um excelente alimento para vegetarianos e veganos.
Conteúdo de proteína: 27% do total de calorias. 198 g de lentilhas cozidas contêm 18 g de proteína, o que corresponde a 230 calorias.
14. O pão de Ezequiel
O pão Ezequiel é feito de grãos integrais germinados orgânicos, incluindo milho, cevada, einkorn, trigo, soja e lentilhas. Comparado com a maioria dos tipos de pão, é muito rico em proteínas, fibras e vários nutrientes importantes.
Conteúdo de proteína: 20% das calorias totais. 1 fatia contém 4 g de proteína, o que equivale a 80 calorias.
15. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são ricas em muitos nutrientes, incluindo ferro, magnésio e zinco. Conteúdo de proteína: 14% do total de calorias. 28 g contêm 5 g de proteína, o que corresponde a 125 calorias.
16. Peito de peru
O peru consiste principalmente em proteínas, com muito pouca gordura e calorias. Os peitos de peru são muito saborosos e ricos em várias vitaminas e minerais. Conteúdo de proteína: 70% das calorias totais. 85 g de peito de peru contém 24 g de proteínas e 146 calorias.
17. Todos os tipos de peixes
O peixe contém nutrientes importantes e é uma fonte de ácidos graxos ômega-3. Conteúdo de proteínas: altamente variável. Por exemplo, o salmão contém 46% de proteína. 85 g de salmão contém 19 g de proteína, o que equivale a 175 calorias.
18. Camarão
Foto: Zoritsa
O camarão é baixo em calorias, mas rico em uma variedade de nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12. Como os peixes, os camarões são ricos em ácidos graxos ômega-3.
Conteúdo de proteína: 90% das calorias totais. 85 g de camarão contêm 18 g de proteína, o que equivale a 84 calorias.
19. Couves de Bruxelas
A couve de Bruxelas é um dos vegetais mais saudáveis e é muito rica em fibras, vitamina C e outros nutrientes.
Conteúdo de proteína: 17% do total de calorias. 78 g de couve de Bruxelas contém 2 g de proteína, o que equivale a 28 calorias.
20. Amendoim
Amendoins estão com alto teor de proteína, fibra e magnésio. De acordo com muitos estudos, eles ajudam a perder peso.
Conteúdo de proteína: 16% do total de calorias. 28 g de amendoim têm 7 g de proteína, o que corresponde a 159 calorias.
Recomendado:
Alimentos Ricos Em Proteínas
A proteína é um nutriente composto por aminoácidos necessários para o bom crescimento e funcionamento do corpo humano. Embora o corpo seja capaz de produzir certos aminoácidos, os aminoácidos essenciais devem ser derivados de fontes de proteína animal ou vegetal.
Alimentos Vegetais Ricos Em Proteínas
Se você é uma daquelas pessoas que tratam a saúde com responsabilidade, pelo menos está um pouco familiarizado com o tema da alimentação saudável e a importância de uma dieta balanceada para a saúde. O papel dos nutrientes que obtemos dos alimentos é enorme para a nossa autoestima, além de saturar nosso corpo com importantes vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e carboidratos.
Aumente O Seu Metabolismo Com Esses Alimentos Ricos Em Proteínas E Magnésio
Alimentos ricos em PROTEÍNA são: 1. Peito de peru; 2 ovos; 3. Farinha de aveia; 4. Queijo cottage; 5. Salmão; 6. Leite; 7. Pastinaga; 8. Manteiga de amendoim; 9. Barras de proteína; 10. Tofu; 11. Iogurte. A lista de alimentos ricos em magnésio:
MELHORES Alimentos Ricos Em Proteínas
Proteínas são uma parte importante de uma dieta equilibrada para todos. Ao contrário das gorduras e carboidratos, nosso corpo não consegue armazenar proteínas. É por isso que obtê-lo todos os dias é extremamente importante, porque também é parte integrante de nossas células.
10 Dos Alimentos Mais Ricos Em Proteínas
A proteína é um macronutriente essencial que atende a muitas funções do corpo. A quantidade recomendada de proteína é de 0,8 g / kg. No entanto, indivíduos fisicamente ativos precisam de 1,4-2 g / kg. Veja a lista de 10 alimentos que contêm mais de 80% de proteína:
