2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A colina é um nutriente importante necessário para uma ampla gama de funções no corpo humano - desde a manutenção das células até a criação de neurotransmissores.
Embora seja um fenômeno raro, nedo colina suficiente afeta o aumento das enzimas hepáticas e pode causar doenças do fígado, doenças cardiovasculares e até distúrbios neurológicos.
Os benefícios de saúde de tomar alimentos ricos em colina são: redução do risco de demência, doenças cardiovasculares e câncer.
Parte de alimentos ricos em colina são: frango tenro, peixe, porco tenro, ovos, carne bovina, camarão, feijão, leite desnatado, brócolis e ervilha.
A ingestão diária recomendada de colina para idosos é de 550 mg.
Continue lendo e vendo Os 10 alimentos com maior teor de colina.
1. Peitos de frango macios
O conteúdo de colina em 100 g de peito de frango é 117 mg, ou 21% da ingestão diária recomendada.
2. Salmão
O teor de colina em 100 g de salmão é 112,6 mg, ou 20% da ingestão diária recomendada.
3. Costeletas de porco macias
O teor de colina em 100 g de costeletas de porco macias é 89,9 mg, ou 16% da ingestão diária recomendada.
4 ovos
O teor de colina em 100 g de ovos é 293,8 mg, ou 53% da ingestão diária recomendada.
5. Bife de carne
O teor de colina em 100 g de bife é de 77,8 mg, ou 14% da ingestão diária recomendada.
6. Camarão
O teor de colina em 100 g de camarão é 135,4 mg, ou 25% da ingestão diária recomendada.
7. Feijão branco
O conteúdo de colina em 100 g de feijão branco é 44,7 mg, ou 8% da ingestão diária recomendada.
8. Leite desnatado
O teor de colina em 100 g de leite desnatado é 16,4 mg, ou 3% da ingestão diária recomendada.
9. Brócolis
O conteúdo de colina em 100 g de brócolis é 40,1 mg, ou 7% da ingestão diária recomendada.
10. Ervilhas verdes
O conteúdo de colina em 100 g de ervilhas verdes é de 29,7 mg, ou 5% da ingestão diária recomendada.
Os grupos em risco de deficiência de colina são:
- mulheres grávidas;
- pessoas com certas alterações genéticas;
- pessoas com necessidade de nutrição parenteral.
Recomendado:
Alimentos Contendo Zinco
O zinco é um elemento importante que é um dos elementos vitais do corpo. É necessário para o funcionamento normal de absolutamente todas as células do corpo humano. Normalmente, no corpo humano deve ser contém dois a três gramas de zinco .
Alimentos Contendo Iodo
O iodo é um elemento químico essencial para a produção dos hormônios tireoidianos que regulam o crescimento e o metabolismo. O iodo é um componente de quase todas as plantas e animais vivos. Não existem medições padrão de iodo nos alimentos porque as concentrações de iodo variam em todo o mundo.
Alimentos Contendo Oxalatos
Oxalatos são sais e ésteres de ácido oxálico com bases. Este ácido é o ácido dibásico mais simples e, na verdade, é um cristal incolor. Os oxalatos também parecem incolores. Eles são a causa de areias oxalato e pedras nos rins, trato urinário, urinário e vesícula biliar e dutos biliares, e raramente nas glândulas salivares.
Alimentos Contendo Resveratrol
Em seu cotidiano agitado, cada vez mais pessoas procuram um estilo de vida saudável. As pessoas também procuram um bom antioxidante para apoiar a saúde de seu corpo. O resveratrol é muito útil nessa tarefa. É um composto natural que pode ser encontrado em alguns alimentos e, se os comermos regularmente, podem ter um efeito muito benéfico para a nossa saúde.
Colina E Inositol - De Quais Alimentos Obtê-los?
A colina é uma vitamina B encontrada em grandes quantidades em produtos de origem animal. Pode ser encontrada em gemas de ovo, carne bovina, fígado, fígado de galinha, peixe [bacalhau], caviar, salmão e caranguejo. Além de produtos cárneos, também é encontrado em produtos vegetais.
