2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Uma dieta bem equilibrada e saudável apresenta uma série de vantagens e benefícios. Por outro lado, uma dieta pobre em nutrientes pode levar a uma variedade de sintomas dolorosos.
Esses sintomas são geralmente a maneira como seu corpo diz que algo está errado e que você tem falta de vitaminas e minerais. Reconhecê-los pode ajudá-lo a mudar seus hábitos alimentares com o tempo.
Continue lendo para descobrir quais são os 3 sinais mais comuns que indicam que seu corpo precisa de mais vitaminas e minerais.
1. Cabelo e unhas quebradiças
Existem vários fatores que levam ao aparecimento de pontas de cabelo rasgadas e unhas quebradiças. Um deles é a falta de biotina.
A biotina, também conhecida como vitamina B7, ajuda o corpo a converter os alimentos em energia. Deficiência de biotina é uma condição rara, mas quando ocorre, unhas e cabelos quebradiços são alguns dos sintomas mais perceptíveis.
Outras sintomas de deficiência de biotina são fadiga crônica, dores musculares, cãibras e formigamento nos membros.
Alimentos com vitamina B7 são gemas de ovo, peixes, carnes, laticínios, nozes, sementes, espinafre, brócolis, couve-flor, batata doce, grãos inteiros e bananas.
2. Aftas ou rachaduras nos cantos da boca
Lesões ao redor da boca podem estar associadas a ingestão insuficiente de certas vitaminas e minerais.
Por exemplo, as úlceras bucais, também chamadas de aftas, costumam ser o resultado de uma deficiência de ferro ou vitaminas B.
A queilite angular é uma condição na qual os cantos da boca racham, racham ou sangram. A razão para isso pode ser salivação excessiva ou desidratação. Por outro lado, essa condição pode ser causada por ingestão insuficiente de ferro e vitaminas B.
Os alimentos que são fontes de ferro são aves, peixes, legumes, vegetais de folhas escuras, nozes, sementes e grãos inteiros.
E boas fontes de tiamina, riboflavina e piridoxina são: grãos inteiros, aves, peixes, ovos, laticínios, legumes, vegetais verdes, vegetais ricos em amido, nozes e sementes.
3. Sangramento nas gengivas
Às vezes, a escovação áspera dos dentes é a causa do sangramento nas gengivas. A deficiência de vitamina C pode ocorrer em pessoas que consomem pequenas quantidades de frutas e vegetais por muito tempo.
Isso levaria a sintomas desagradáveis, como sangramento nas gengivas, sistema imunológico enfraquecido e, em casos mais graves, perda de dentes e escorbuto.
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