2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Comidas saudáveis são ricos em vários nutrientes. A maioria deles geralmente reduz o risco de várias doenças, embora não contenha muitas calorias.
Apresentando 6 superalimentospara adicionar a sua dieta diária:
1. Bagas
As bagas contêm uma grande quantidade de fibras. Eles ajudam a manter um sistema digestivo e cardiovascular saudável. No inverno, você pode comprar frutas congeladas sem adoçantes. As framboesas são ricas em fibras, os mirtilos são ricos em antioxidantes e os morangos são ricos em vitamina C.
MELHOR DICA: Adicione frutas vermelhas a smoothies, aveia ou iogurte. A escolha é sua!
2 ovos
Os ovos são uma fonte de proteína de alta qualidade. Um ovo tem cerca de 70 calorias e 6 g de proteína. Além disso, as gemas de ovo contêm luteína e zeaxantina - dois antioxidantes que ajudam a boa saúde ocular. Na verdade, de acordo com alguns estudos, esses antioxidantes reduzem o risco de cegueira em pessoas com mais de 50 anos. Você sabia que o óvulo que todos conhecemos é tão importante para nossa saúde?
MELHOR DICA: As formas de preparar os ovos são inúmeras - cozidos, mexidos, fritos ou à vista. Confie no seu gosto!
3. Chá
Estudos mostram que beber chá regularmente pode reduzir o risco de Alzheimer, diabetes e alguns tipos de câncer, além de ajudar a fortalecer dentes, gengivas e ossos. Quer saber qual é o motivo? O chá é rico em antioxidantes chamados flavonóides. Independentemente do tipo de chá, tente maximizar a quantidade de flavonóides em seu corpo.
MELHOR DICA: Para obter o melhor efeito, consuma o chá morno. Se preferir frio, adicione um pouco de suco de limão, que ajudará a conservar os flavonóides.
4. Nozes
As nozes são uma fonte de gorduras poliinsaturadas e magnésio - dois nutrientes importantes para a saúde cardiovascular e a luta contra a diabetes. Os compostos antioxidantes contidos nas nozes podem reduzir o desgaste e os radicais livres em seu corpo, o que por sua vez pode reduzir o risco de câncer. Além disso, as nozes estimulam a saúde da flora intestinal.
MELHOR DICA: Adicione nozes a saladas, panquecas, iogurte, peixe ou marinada de carne.
5. Aveia
Foto: Stoyanka Rusenova
Consumir mais aveia ajuda a aumentar as fibras, o que é extremamente importante se você deseja uma flora intestinal saudável e uma cintura fina. Além disso, a aveia reduz o risco de doenças cardiovasculares.
MELHOR DICA: Você pode comer aveia no café da manhã, almoço ou jantar. Adicione-o a saladas, vitaminas ou iogurte.
6. Espinafre
O espinafre é rico em nutrientes importantes: vitaminas A, C e K, além de fibras, ferro, cálcio, potássio, magnésio e vitamina E. A pesquisa mostrou que comer mais vegetais como o espinafre pode ajudar a perder peso com mais facilidade e a reduzir o risco de diabetes e câncer.
MELHOR DICA: Adicione o espinafre às saladas, ovos mexidos, pizzas e molhos.
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