2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Tudo é tão confuso! Todos os dias somos inundados com informações sobre o que devemos e o que não devemos comer! Muitas vezes é difícil entender exatamente onde está a linha entre os fatos científicos e a imaginação das pessoas.
Nas linhas a seguir, você verá 7 pequenas dicas que o ajudarão a tomar sempre as decisões certas.
1. Evite alimentos processados
Durante o tratamento térmico, a comida muda, não da melhor maneira para nós. Em nossa vida diária, predominam os alimentos processados, e o oposto é útil para nós - devemos enfatizar os alimentos frescos e crus. Os resultados serão obviamente bons!
2. Esforçando-se pela paleta do arco-íris
A pesquisa mostrou que qualquer pessoa que come uma variedade de frutas e vegetais todos os dias é mais feliz, mais saudável e vive mais. Um grande objetivo é enriquecer o cardápio todos os dias da semana com as cores da rica paleta do arco-íris.
3. Produtos marrons em vez de brancos
Substitua o sal branco e o açúcar, o pão branco, a farinha branca, a massa branca, o macarrão, o arroz branco por suas variantes marrons e você melhorará imediatamente sua dieta. Os produtos marrons contêm mais vitaminas, minerais e nutrientes do que os produtos brancos processados.
4. Saiba quanto é o suficiente para você
Um dos maiores problemas é equilibrar a quantidade de comida que comemos e a energia que queimamos, pois menos é consumido com a idade. Sabendo quanto deve ser em 1 porção, de acordo com o estilo de vida, as escolhas saudáveis serão mais fáceis.
5. Beba mais água
A água ajuda na digestão. Também ajuda você a se sentir satisfeito, reduz o risco de comer demais e de abuso / abuso de álcool.
6-8 copos de água durante o dia ou mais, no caso de fazer exercício e suar. Existem muitas opções de diversificação, como frutas frescas e chás de ervas - nem quentes nem frios.
6. Coma mais devagar
Coma conscientemente e aproveite cada mordida. O respeito por cada produto e o respeito no caminho desde o preparo até o atendimento é importante.
7. Cuidado com os lanches
Os lanches adicionarão 300-400 calorias extras durante o dia, e o acumulado durante a semana se tornará um fardo desnecessário para você.
Mesmo a partir de biscoitos caseiros - o resultado estará disponível em breve. Fique de olho nos lanches que ingere e, caso precise comer fora, compense com exercícios!
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1. Coma comida de verdade (e limite ou proíba os artificiais). Comida verdadeira é qualquer coisa que pode ser arrancada, coletada, ordenhada ou apanhada - comida que está próxima de sua origem natural; 2. Coma muito frango. É uma fonte frágil de triptofano, um aminoácido essencial que estimula o cérebro a produzir serotonina - o hormônio da felicidade;
