2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Uma das condições mais desagradáveis para uma pessoa visivelmente saudável é a constipação. A maioria das mulheres está mais preocupada com esse fato do que os homens. O desconforto não é a única coisa desagradável quando você sofre de prisão de ventre. Também afeta a pele do rosto. É por isso que é muito importante cuidar do seu corpo com uma alimentação saudável, bebendo mais água e fazendo exercícios.
Uma das maneiras mais inadequadas de lidar com essa condição é tomar laxantes. Não é um problema tomá-los uma vez, mas tomá-los regularmente leva à interrupção da função natural dos intestinos. Portanto, é melhor regular o peristaltismo intestinal com alimentos apropriados, mais ingestão de água e exercícios.
Para regular o peristaltismo intestinal, é muito importante comer alimentos ricos em fibras. Combiná-los com água suficiente leva a um aumento de seu volume no abdômen e à regulação do peristaltismo intestinal. Os alimentos ricos em fibras são frutas, vegetais e legumes.
Os grãos inteiros contêm fibra insolúvel e a aveia contém fibra solúvel. Outros alimentos ricos em fibras incluem arroz integral, cenoura, pepino, tomate, alface, aipo e abobrinha.
Das frutas, aqui estão as mais ricas em fibras: morangos, framboesas, mirtilos, maçãs, peras, mangas, kiwis, ameixas e frutas secas (figos, damascos, ameixas). Das leguminosas, as mais ricas em fibras são os diferentes tipos de feijão.
Alimentos ricos em celulose também têm um efeito muito bom na regulação do peristaltismo intestinal. Exemplos de tais alimentos são: frutas e vegetais frescos, batatas assadas, massas, lentilhas, milho, feijão. As frutas secas também contêm celulose e ajudam a regular o peristaltismo intestinal. Trigo, pão de centeio e amendoim também são ricos em celulose. Das frutas, destaque as framboesas e groselhas, e dos vegetais ricos em celulose pepino, tomate, pimentão, alface, brócolis e couve-flor.
A ingestão de água, pelo menos 1,5-2 litros por dia, é extremamente benéfica para o corpo. Os benefícios são muitos, mas um deles está relacionado à regulação do peristaltismo intestinal. É importante beber água suficiente para manter o funcionamento normal do estômago.
Por último, mas não menos importante, além de alimentos e ingestão de água suficiente para regular o peristaltismo intestinal, você precisa ter movimento suficiente. Faça exercício, caminhe na natureza e sentir-se-á sempre bem.
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