2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A história das sementes de chia remonta ao tempo dos maias e astecas. Sementes de chia são uma fonte rica em nutrientes e antioxidantes valiosos.
1. A chia contém nutrientes com poucas calorias. 2 colheres de sopa de chia contém:
Fibra: 11 gramas
Proteína: 4 gramas
Gordura: 9 g (5 gramas de ômega-3)
Cálcio: 18% de nossas necessidades diárias
Manganês: 30% de nossas necessidades diárias
Magnésio: 30% de nossas necessidades diárias
Fósforo: 27% de nossas necessidades diárias
28 gramas de sementes de chia contêm altos nutrientes, que são 137 calorias e 1 grama de carboidratos solúveis;
2. As sementes de chia são carregadas de antioxidantes - Como você sabe, o processo de envelhecimento é acelerado pela deterioração da estrutura e dos antioxidantes celulares que combatem os radicais livres que causam doenças graves como o câncer;
3. Eles são ricos em carboidratos - 2 colheres de sopa contêm 12 gramas de carboidratos e 11 gramas de fibra. O consumo de sementes de chia proporciona uma sensação de saciedade por mais tempo e isso auxilia na ingestão de pequena quantidade de alimentos e, portanto, facilita a perda de peso;
4. Eles contêm proteínas de alta qualidade - aproximadamente 14% das proteínas necessárias ao corpo estão contidas nas sementes de chia. Isso reduz o apetite em 50% -60%, o que ajuda a perder peso. É por isso que as sementes de chia são uma importante fonte de proteína, principalmente para quem não consome produtos de origem animal;
5. Ajuda a perder peso - as sementes de chia ajudam você a se sentir saciado por muitas horas, pois contêm muitas fibras e proteínas. Eles diminuem a fome e o apetite. Em combinação com um estilo de vida saudável, a perda de peso torna-se fácil;
Foto: Irina Andreeva Jolie
6. Sementes de chia contêm altos níveis de ômega-3 - contêm 60% de ácidos graxos ômega-3. Isso equilibra o colesterol, melhora a função cerebral;
7. As sementes de chia reduzem o risco de doenças cardiovasculares e diabetes - melhoram a saúde e o metabolismo das proteínas no corpo. Melhoram o colesterol ruim, a inflamação do corpo, a resistência à insulina e os triglicerídeos;
8. Fortalecer a estrutura óssea - cujas sementes contêm nutrientes importantes, como fósforo e magnésio. 2 colheres de sopa de chia cobrem 18% da necessidade de cálcio, o que leva à consolidação óssea.
Usar sementes de chia é extremamente fácil. Eles podem ser adicionados a vários alimentos e bebidas. O consumo diário recomendado é de 20 gramas de sementes de chia duas vezes ao dia.
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