2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A constipação é o problema mais comum que pode ser resolvido com uma certa higiene de vida.
Antes de recorrer à medicação, a mudança de hábitos alimentares pode aliviar e ajudar a indigestão. É necessário incluir fibra em nosso cardápio / até 30 g por dia /, o que vai melhorar a atividade do cólon e estimular o sistema excretor.
Isso é facilmente alcançado mudando a dieta. Em vez de pão branco, escolha farinha integral ou multigrãos por causa de seu maior teor de fibra.
Adicione o farelo às sopas, saladas, iogurtes e bolos caseiros.
Coma macarrão integral. Aumente a quantidade de frutas e vegetais crus da estação. Adicione frutas secas aos bolos caseiros ou coma-os pré-embebidos em água, principalmente ameixas secas. Aumente o consumo, mas as leguminosas - ervilhas, lentilhas, feijão, especialmente preto.
Alimentos adequados - especialmente cereais, vegetais de folhas verdes, pimentão vermelho, suco de tomate, especiarias como hortelã, hortelã, salsa e endro. Devemos incluir uma variedade de frutas, como pêssegos, damascos, ameixas, kiwi, abacaxi, manga, melão, abóbora. Não vamos esquecer as proteínas, como peixes e ovos.
Alimentos inadequados - devemos evitar arroz branco, cenoura, banana, marmelo, centáurea, muito açúcar.
Bebidas adequadas - antes de mais nada, água, sumos frescos de frutas e vegetais adequados, caldos de vegetais caseiros, sopas, leite desnatado, adoçado com mel.
Bebidas inadequadas - é imprescindível evitar refrigerantes, álcool, principalmente vinho tinto, sucos de marmelo, centáurea, cenoura.
Se precisar recorrer a medicamentos, laxantes são preferíveis. É importante saber que devem ser usados por curtos períodos, pois podem reduzir a absorção de certas vitaminas e outros nutrientes importantes. Além disso, o cólon pode se acostumar a funcionar com a ajuda deles.
Os chás laxantes são uma boa opção para o tratamento médico. No entanto, evite aqueles que são baseados na planta da folha-mãe.
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