2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O magnésio é um mineral com participação em diversos processos do organismo e, portanto, sua presença no organismo é importante para a manutenção de uma série de funções vitais. O magnésio está envolvido na quebra de proteínas, lipídios e carboidratos. Se a quantidade de magnésio no corpo diminui, isso é sentido pela resistência à insulina, problemas que ocorrem nos órgãos reprodutivos e metabolismo lento.
Níveis necessários de magnésio para o corpo
Não há quantidades exatas de magnésio necessárias para o funcionamento perfeito do corpo, mas é claro que os homens precisam de mais magnésio.
Também com o decorrer das mudanças de idade, as quantidades necessárias do mineral também mudam. Ambos os sexos têm maior necessidade de magnésio entre as idades de 14 e 18 anos. Então, os montantes necessários diminuem e, após os 30 anos, permanecem relativamente constantes.
Considerado como uma quantidade normal por dia, é cerca de 300-400 miligramas. A dose individual deve ser de 6 miligramas por quilograma de peso corporal, e 10 miligramas por quilograma é recomendado para crianças porque elas precisam de mais magnésio durante o período de aumento de crescimento.
Deficiência de magnésio e seu suprimento
A deficiência de magnésio é sentida no nível físico por meio de vários sintomas - cãibras e peso nas pernas, fadiga fácil, insônia, ansiedade, enxaquecas são as reações mais comuns do corpo na deficiência de magnésio. Por estar envolvido em mais de 300 processos metabólicos no corpo, não devemos ignorar a deficiência desse mineral.
Pode ser obtido por meio de ingestão adicional ou por meio da alimentação. Esta é a forma mais fácil e útil para todo o corpo. Para aqueles que são fãs de dietas saudáveis, os melhores alimentos para obter magnésio são frutas e vegetais. Aqui quais frutas e vegetais são ricos em magnésio:
Frutas e vegetais ricos em magnésio
A partir de vegetais ricos em magnésio são feijões e outras leguminosas. Para extrair as quantidades máximas, os alimentos devem ser cozinhados no vapor. Feijão, lentilha, grão de bico e ervilha fornecerão ao corpo o magnésio necessário para o dia.
Outras vegetais ricos em magnésio são folhosos verdes. O líder entre eles é o espinafre, que contém cerca de 80 miligramas de magnésio por 100 gramas de massa verde. A couve-flor e a batata contêm cerca de 25 miligramas de magnésio em 100 gramas de vegetais e juntamente com os legumes representam o grupo dos vegetais ricos neste mineral.
Casar. frutas ricas em magnésio destaca-se o abacate. É um verdadeiro superalimento e fornece 15% da ingestão diária necessária. O mineral também é encontrado em outras frutas exóticas em boas quantidades - abacaxi, maracujá, banana. Os figos são outra fruta saborosa e útil para a obtenção de magnésio.
Muitos frutos secos também são recomendados como uma boa oportunidade para combinar o sabor com o benefício de fornecer magnésio ao corpo através dos alimentos - figos, ameixas, damascos, tâmaras e passas são muito ricos neste nutriente na forma seca.
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