2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Vitamina D é um composto solúvel em gordura composto de vitamina D1, D2 e D3. Tem inúmeras funções e benefícios para o corpo, alguns dos quais fortalecem o sistema imunológico, o cérebro e o sistema nervoso; manutenção da saúde óssea e dentária; apoiar a função pulmonar e a saúde do coração; regulação dos níveis de insulina e prevenção de diabetes tipo 1 e 2;
Também é chamado a vitamina solarcomo o melhor método para recebendo quantidades saudáveis de vitamina D. é precisamente dos raios do sol.
Os especialistas recomendam a exposição ao sol ao meio-dia por pelo menos 15 minutos. Infelizmente, às vezes é impossível obter vitamina D dessa forma, então ela pode ser tomada com um suplemento dietético ou comida.
Aqui quais alimentos contêm mais vitamina D..
Peixe
Alguns tipos de peixes como salmão, atum, sardinha são ótimos fonte de vitamina solar. Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, fósforo, cálcio, selênio, zinco, cobre e proteínas.
Ovos
Saborosos e saudáveis, os ovos são bons fornecedores de proteína e selênio, e suas gemas contêm uma quantidade invejável de vitamina D..
Queijo
O queijo é outro produto alimentar através do qual podemos para obter a vitamina D. útil. O maior teor é queijo duro suíço e ricota.
Fresco e iogurte
Fresh e iogurte contêm nutrientes valiosos que são essenciais para o funcionamento do corpo. Eles são ricos em proteínas, lipídios, carboidratos, vitaminas, sais inorgânicos e são fortificados com vitamina D. importante.
Leite de amêndoa e soja
Este tipo de leite é a alternativa mais popular ao leite animal. Eles são adequados para veganos e vegetarianos, bem como para pessoas com intolerância à lactose, diabetes ou doenças cardiovasculares. Eles contêm uma quantidade decente de vitamina D.
Cogumelos
Foto: Yordanka Kovacheva
Entre os vegetais Os cogumelos shiitake são a melhor fonte de vitamina D..
tofu
Em essência, o tofu é um produto de soja excelente fonte vegana de vitamina D., mas também aminoácidos, ferro, cálcio e outros micronutrientes.
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