2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Cada um de nós quando ouvimos sobre vitamina C, imediatamente pensa em laranjas. Mas você sabia que existem outros alimentos que são muito mais ricos nessa vitamina?
Os muitos benefícios à saúde de tomar vitamina C são inegáveis. Ele protege as células contra danos causados pela fumaça do cigarro, poluição, luz ultravioleta e muito mais.
Conheçer 13 alimentos que contêm mais vitamina C do que laranjas:
1. Bagas
Os morangos contêm 85 mg de vitamina C por xícara, bem como uma grande quantidade de manganês, que pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.
2. Abacaxi
O abacaxi fresco e suculento contém 79 mg de vitamina C por xícara. E, ao contrário de outras frutas, também contém quantidades significativas da enzima bromelaína, que pode ajudar na digestão.
3. Alabash
Este vegetal crucífero contém 84 mg de vitamina C por xícara e é eficaz no combate ao câncer. Também pode ser usado em várias receitas.
4. Manga
Uma manga contém 122 mg de vitamina e uma fonte poderosa de zeaxantana. Este antioxidante ajuda a manter uma boa saúde ocular. Manga congelada é tão saudável quanto fresca e é um ótimo complemento para smoothies.
5. Couves de Bruxelas
Uma xícara de couve de Bruxelas contém 75 mg de vitamina C, além de nutrientes que são eficazes no combate ao câncer.
6. Kiwi
Apenas dois kiwis contêm 128 mg de vitamina C. Estudos mostram que os kiwis ajudam a adormecer mais rápido e a melhorar a qualidade do sono, provavelmente devido aos altos níveis do hormônio serotonina.
7. Goiaba
Esta fruta tropical contém mais de 200% da ingestão diária recomendada de vitamina C. Está se perguntando como escolher a goiaba? Os frutos maduros devem apresentar casca de um verde pálido a amarelo claro.
8. Pimentas
Todos os pimentões - verde, amarelo, vermelho e laranja, contêm mais vitamina C do que laranjasvariando de 95 mg em pimentões verdes aos enormes 341 mg em pimentões amarelos. Eles também são baixos em calorias, contendo apenas 45 calorias por xícara.
9. Pêssegos
Um pêssego de tamanho médio contém impressionantes 138 mg de vitamina C. Adicione esta doce fruta de verão à aveia, panquecas ou coma-a crua.
10. Mamão
Um pequeno mamão contém 95 mg de vitamina C. Ele também contém as enzimas papaína e quimopapaína, que reduzem a inflamação.
11. Brócolis
Uma xícara de brócolis cru picado contém cerca de 81 mg de vitamina C, bem como vitamina K, importante para a saúde óssea e a coagulação sanguínea adequada.
12. Suco de tomate
Um copo de suco de tomate contém 170 mg de vitamina C, 21% da ingestão diária recomendada de vitamina A e 15% da ingestão diária recomendada de potássio - tudo isso tem apenas 41 calorias.
13. Couve
Além de fornecer muito mais do que a ingestão diária recomendada de vitamina C, uma xícara de couve é uma fonte rica em vitaminas B6 e A. Esses nutrientes mantêm a saúde dos olhos e estimulam o desenvolvimento normal dos dentes e ossos.
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