2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
A dieta cetogênica ou ceto inverte a pirâmide alimentar tradicional, enfatizando uma dieta rica em gordura, moderada em proteínas e pobre em carboidratos.
Com o tempo, comer dessa maneira faz com que o corpo entre em um estado de cetose, usando ácidos graxos e cetonas em vez de glicose para obter energia. Mas por que alguém iria querer transformar seu metabolismo de dentro para fora, mudando para o ceto?
Estudos mostram que a dieta pode aumentar a perda de peso, melhorar as condições crônicas de saúde, como pré-diabetes e diabetes tipo 2, e ajudar a prevenir a demência e a doença de Alzheimer.
Este guia irá ajudá-lo iniciar o seu modo Keto |. Agora é a hora de aprender como comer os alimentos que o nutrem, planejar as atividades que o apoiam e construir um estilo de vida no qual você se sinta bem.
Escolha o seu plano
A dieta cetogênica não é unilateral, o que corresponde a todas as abordagens. Depois de entrar em cetose, existem várias versões de dieta que pode experimentar para se adequar às suas necessidades e rotina! Para começar, é melhor usar a dieta cetogênica padrãoo que requer que você coma 70 a 75 por cento de gordura, 20 por cento de proteína e 5 a 10 por cento de carboidratos.
Você está com cetose agora? Ok, é hora de avaliar como você se sente. Se você tem energia e gosta de seu estilo de vida, siga firme! Mas se você é um indivíduo ativo e deseja impulsionar seus treinos, experimente uma dieta cetogênica direcionada que exija que você coma carboidratos 30 minutos a uma hora antes ou depois do treino.
Enquanto isso, aqueles que seguem uma dieta cetogênica cíclica comem 450 a 600 gramas de carboidratos dois dias por semana antes de retornar aos 50 gramas nos cinco dias restantes. Uma dieta cíclica pode funcionar melhor para você se você for um atleta ou se estiver focado em construir músculos.
Reduzir o estresse
O estresse simplesmente não tem o impacto que merece. Uma vez que a indústria de alimentos não pode embalar e vender individualmente, pode ser mais fácil ignorar do que enfrentá-lo.
Mas não se engane - o estresse pode causar o caos e, sim, até mesmo sabotar seus objetivos com dieta ceto. Considere, por exemplo, a infame "gripe cetônica" - uma coleção de sintomas semelhantes aos da gripe que muitos experimentam durante os primeiros dias a semanas de ceto. Esta é uma forma de estresse que pode e deve ser superada.
Concentre-se em apoiar seu corpo mantendo-se hidratado, incluindo micronutrientes e eletrólitos em sua dieta, e durma profundamente todas as noites. Quer uma ideia nutricional perfeita para a ceto gripe?
Faça uma salada de repolho cru com queijo amarelo ralado e molho de limão ou salada de abacate com endro. Eles podem simplesmente fazer você duvidar das virtudes da canja de galinha de sua mãe.
Comer boas gorduras
Embora a medicina tenha se concentrado em nutrientes como colesterol e gorduras saturadas, nem todas as gorduras são criadas iguais. É bom comer principalmente fontes vegetais de gorduras, como nozes e óleos de nozes, sementes, cocos, abacates e óleos saudáveis.
Fique hidratado
Muitos alimentos ricos em carboidratos naturalmente contêm água, portanto, quando os removemos de nossa dieta para mudar para o ceto, podemos ficar desidratados. Além disso, os sintomas de desidratação costumam ser vagos e difíceis de identificar, como fadiga, dor de cabeça e tontura.
Enquanto você é ceto, adquira o hábito de beber água regularmente. Se você não é fã da ideia, nós entendemos - a água é entediante. Para enriquecer o sabor, experimente adicionar algumas frutas e ervas a uma jarra de água e leve à geladeira. Assim, você sempre terá uma água deliciosa em mãos para se manter hidratado!
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