2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Cada mulher tem sua área problemática. Para um é o alvo, para outro - o abdômen, para um terceiro - quadris. Alcançar a perfeição em cada uma dessas áreas pode ser um verdadeiro desafio. As coxas são especialmente difíceis de esculpir - hormonal e geneticamente as mulheres têm tendência a acumular gordura ali. Mas com exercícios e dieta alimentar, nada é impossível.
Freqüentemente, com o início dos meses de verão, as mulheres começam a buscar alívio rápido para o excesso de peso. Sim, é sempre melhor começar a se preparar para a temporada de maiôs cedo, mas nunca é tarde, desde que você siga algumas regras simples.
Regra número um para perda rápida de peso das coxas - alcançar um déficit calórico. Logicamente - quanto mais rigorosa a dieta, mais rápido eliminaremos o acumulado no inverno. No entanto, as recomendações são de que o peso perdido não ultrapasse 1,5 kg por semana.
Para conseguir isso, você precisa limitar cerca de 300-400 calorias por dia. Se você tem hábitos saudáveis, sabe com certeza quais alimentos são ricos em calorias. A primeira coisa que você precisa eliminar - alimentos doces e fritos. Se eles não estiverem presentes em seu menu, limite as gorduras e os carboidratos. Você pode reduzir o azeite na salada, privar-se de um pouco de aveia ou de uma fatia de pão integral, retirar o leite e o açúcar de seus dois cafés diários. Esses são os sacrifícios que você deve fazer.
No entanto, se você não se alimentar de maneira saudável, sua tarefa será mais difícil - não apenas as calorias são importantes, mas também a fonte de onde vêm. 500 calorias podem ser um chocolate para o lanche da tarde, também podem ser duas saladas grandes com carne ou peixe grelhado, que seriam o almoço e o jantar. A escolha é sua, mas lembre-se - suas coxas vão enfraquecer não só mais rápido, mas também mais bonito com uma alimentação saudável.
Você não deve esquecer o treinamento. Concentre-se em exercícios aeróbicos e leves que forcem suas pernas - agachamento, salto, corrida, chutes. Não se esqueça das outras áreas - você estica as coxas mesmo ao treinar para o abdômen, e o bônus é um corpo muito mais harmonioso.
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