2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se sua dieta funcionou com sucesso e você perdeu o peso desejado, surge a questão de como manter o efeito disso.
De acordo com Tracy Mann, autora de um estudo de 2007 publicado no American Journal of Psychology, entre um e dois terços das pessoas que seguem um plano de dieta recuperam o peso de antes e até ganham novos. O ponto principal é que, uma vez que você atinge o peso desejado, o tratamento especial e os cuidados com sua figura não devem terminar.
Você precisa passar para a próxima fase de um estilo de vida saudável, chamada de "fase de manutenção". Preste atenção a essas etapas fáceis, a partir das quais você aprenderá como adicionar apenas as calorias suficientes para o seu corpo por dia, sem ganhar peso.
1. Espere pelo menos duas semanas após atingir o peso desejado antes de ajustar seu nível de calorias. Use este período para descobrir como seu corpo está se sentindo, especialmente se você fez uma dieta de longa duração.
Você ainda pode perder peso por estar acostumada a um novo curso de exercícios mais intensos. Mantenha um diário de peso e pese-se todos os dias. Acompanhe quantas calorias você é capaz de ingerir para saber se está aumentando a ingestão ou não. Um estudo de 2007 por Megan B. da Drexel University e publicado na revista Obsity examinou seu sucesso de longo prazo em manter um certo peso. Ela e seus colegas descobriram que os participantes que pararam de ganhar peso depois de completar sua dieta frequentemente ganharam peso.
2. Adicione 100 calorias ao seu menu diário na terceira semana após completar seu plano de dieta. Concentre-se em escolher alimentos saudáveis como uma maçã e comer mais do seu queijo favorito, por exemplo. Cem calorias não correspondem à ingestão de muitos alimentos, por isso preste atenção e leia os rótulos dos vários produtos para se certificar de que não aumenta drasticamente a ingestão, especialmente a gordura.
Coma uma fatia extra de pão no jantar ou cinco biscoitos na sobremesa no almoço. Continue puxando. O princípio é simples: se você ingerir mais calorias e energia através deles, o que você não pode usar em movimentos físicos, você ganha quilos extras.
3. Passe para a quarta semana, revisando a programação diária de seu peso no período anterior. Se você continuou a perder um pouco menos de peso, pode ter certeza de que está perto de encontrar o ponto de equilíbrio. Se você manteve o mesmo peso durante as três semanas, não adicione mais calorias por enquanto.
No entanto, se você perdeu algum peso, pode pagar mais 100 calorias no cardápio diário, ao mesmo tempo em que continua sendo fisicamente ativo, como sempre. Coma um lanche de muesli, alguns biscoitos de chocolate ou um lanche extra para o lanche da tarde.
4. Continue monitorando seu peso por um mês após terminar a dieta. Para evitar o problema de recuperar o peso perdido durante este período, tente monitorar estritamente a ingestão de alimentos. Após cada dieta você precisa aprender a seguir uma nova dieta e ter uma atitude diferente para manter a figura desejada. Requer uma mudança na forma de pensar e manter uma boa atividade física.
Se tiver, você pode aumentar gradualmente as calorias que ingere e observar como é percebido pelo seu corpo. O Dr. David A. Kessler, autor de The End of Overeating, conclui dizendo: “… Você precisa assumir o controle de suas emoções e pensamentos para entender adequadamente a necessidade de comer para se manter saudável. Peso sempre”.
5Ajuste sua ingestão de calorias nas semanas e meses após uma dieta bem-sucedida, com base no controle de seu peso e nível de atividade física. Se você começar a se exercitar mais, poderá aumentar ligeiramente a ingestão de calorias.
Se você pesa cerca de 70 kg. e se você gastar 30 minutos, vai queimar cerca de 90 calorias, por exemplo. Adicione entre 50 e 90 calorias por dia e monitore seu peso quanto a sinais de estabilidade. Reduza-os novamente se você parar de se exercitar ou mudar drasticamente sua atividade física diária.
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