2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Você já atingiu seu objetivo. O resultado da sua dieta está aí. Mas como aproveitar por mais tempo essa conquista sua? De acordo com especialistas, às vezes manter o peso após uma dieta pode ser muito mais difícil do que perder peso.
A verdade é que, se você deseja manter o peso, nunca poderá voltar à dieta normal como antes de iniciar a dieta. Você precisará continuar a planejar o que comer, embora não tão estritamente como durante a dieta.
O exercício é essencial se você realmente deseja manter seu peso intacto. Os especialistas recomendam um mínimo de 30 minutos de atividade física direcionada por dia. O exercício não só ajudará a manter o peso, mas será muito útil para o seu corpo, que novamente terá que queimar calorias.
A outra coisa importante a saber é que quando você voltar à sua dieta normal, isso deve acontecer gradualmente. Recomenda-se aumentar a ingestão de calorias gradualmente em cerca de 80-100 calorias a cada 7 dias. Desta forma, você dá ao seu corpo tempo para entrar no ritmo. Via de regra, deve-se começar pelo consumo de alimentos mais leves e, gradativamente, passar aos de maior valor calórico. Meça seu peso no final de cada semana, e se você ganhou muito peso após o próximo aumento de calorias, isso significa que sua ingestão calórica ideal para manutenção de peso é a da semana anterior. Para isso, volte para ele.
Seu cérebro sabe exatamente quantas células de gordura você tem e, quando elas diminuem, ele tenta responder a isso de alguma forma para trazê-las de volta. Uma maneira é desacelerar o metabolismo e, assim, fazer com que o corpo volte a acumular gordura. Outra forma é fazê-lo pensar frequentemente em comer e aumentar o apetite. Não importa como seu cérebro reaja, é importante lembrar que ele também precisa de tempo.
Outra coisa essencial é o café da manhã. É por isso que tomar café da manhã! Está provado que as pessoas que tomam café da manhã regularmente têm um metabolismo mais rápido. Se você perder uma refeição, certifique-se de que não seja o café da manhã. É muito mais provável que você coma demais durante o dia se perder o café da manhã.
E por último, mas não menos importante, mantenha-se motivado. Só porque você perdeu peso, não significa que não deva tentar mantê-lo fora.
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