2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Muitas pessoas estão interessadas e perguntam milhares de vezes a seus nutricionistas e instrutores de fitness como se livrar da gordura da barriga. Se, entretanto, houvesse um meio pelo qual isso pudesse ser feito de forma rápida e fácil, seu descobridor seria um comerciante muito rico.
Remover gordura abdominal Existe uma solução sugerida por especialistas, que é seguir uma dieta balanceada com calorias reduzidas e fazer exercícios suficientes. exercícios.
Coma direito
A verdade é que a própria forma e o hábito de comer podem levar a pessoa a um estado de interesse em como se livrar dessas gorduras. Se ainda consegue reduzir ou eliminar completamente os maus hábitos que o levaram a esta condição, esta é uma boa solução.
Em primeiro lugar, inclua muitas frutas e vegetais em seu novo plano de dieta. Eles não contêm muita gordura, têm açúcar natural e vitaminas e nutrientes específicos que seu corpo necessita.
Reduzir a ingestão de calorias também é um passo importante. Em geral, para perder peso, incluindo a gordura da barriga, seu corpo precisa queimar mais calorias do que você consome. Em vez de seguir seus hábitos alimentares habituais, comece a consumir metade das quantidades que você consumiu antes.
Preste atenção no rótulo do produto, pois vai te ajudar a entender a quantidade de gordura que você está consumindo. Alimentos ricos em gordura não devem estar presentes em sua dieta. Também mude a maneira como você cozinha. Em vez de comer batatas fritas, prefira assadas com queijo magro.
Exercícios
Combine exercícios aeróbicos com treinamento de força. Com essa combinação, o corpo começará a queimar mais calorias automaticamente conforme a massa muscular aumenta a capacidade do corpo de queimar mais gordura. Os músculos começam a crescer, e não apenas os músculos abdominais, todo o corpo começa a se sentir melhor.
Os exercícios que você faz para se livrar da barriga não serão suficientes para remover as "alças do amor". Seu plano de treinamento deve combinar os dois elementos do treinamento - aeróbico e de força. O exercício aeróbico inclui:
• Corrida
• Danças
• Aeróbica
• Natação
O treinamento de força pode ser feito com halteres ou equipamentos esportivos, dependendo de sua preferência. O plano de treinamento deve ser seguido em 4 ou 5 dias por semana, por 30 ou 40 minutos todos os dias.
Tenha um objetivo
Se você não tem uma meta a seguir, não saberá quando foi bem-sucedido. É importante que os objetivos sejam alcançáveis. Não estabeleça uma meta desde o início, como perder 4,5 quilos. É melhor seguir pequenos objetivos. Escolha uma meta de perder 2 quilos, depois de alcançá-la, defina uma meta de mais 2 libras e mais 2, e assim por diante, até atingirem 10.
Outra forma de definir metas é com roupas. Escolha uma roupa favorita que seja pequena para você e deixe que a meta seja alcançada quando for sob medida para você.
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