2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Em nossa agitada vida diária, muitas vezes esquecemos de comer de forma saudável. Se realmente queremos poupar nosso corpo e dar a ele o que ele precisa, devemos seguir estas sete dicas simples.
O primeiro e na minha opinião o mais importante é não deixar de comer de manhã, mesmo que não tenhamos muito tempo. Nunca adie o café da manhã para o almoço. Ao comer de manhã, começará bem o dia, pois obterá a energia necessária para todo o dia e compensará as substâncias perdidas à noite.
O segundo conselho, mas não menos importante, dos especialistas é comer mais vegetais. Pelo menos 400 gramas por dia. É preferível que os vegetais estejam presentes em cada um dos seus pratos. Como você sabe, os vegetais são ricos em muitas vitaminas e minerais, por isso são ideais para comer a qualquer hora. A outra coisa importante sobre os vegetais é que você pode obter os nutrientes necessários por meio deles sem ter que recorrer a pílulas.
A terceira dica é evitar consumir açúcar o máximo possível. Sei que você, como eu, gosta de comer doces, bolos, balas e todo tipo de doces tentações, mas eles fazem mal ao nosso corpo e os especialistas aconselham reduzi-los ao mínimo. Segundo os médicos, uma ou duas vezes por semana você pode comer doces tentações, mas não mais, porque não é bom para você. Todo mundo precisa de açúcar no corpo, mas consegui-lo por meio das frutas, é mais útil para você.
A quarta dica é mastigar lenta e cuidadosamente os alimentos que comemos. Se você dá mordidas grandes e não mastiga bem, você perturba o estômago, que não consegue digerir bem os alimentos e às vezes pode causar dor. Alimentos mal mastigados reduzem a absorção dos nutrientes neles contidos, o que pode levar ao ganho de peso. Os nutricionistas aconselham mastigar os alimentos pelo menos 20 vezes antes de engolir.
O próximo e quinto conselho que os especialistas nos dão é para pular o "fast food". Você deve evitar todos os alimentos que encontrar nas ruas, em restaurantes de bairro ou em grandes redes de fast food. Você pode comer sua torta gordurosa favorita pelo menos uma vez por semana, mas só até lá. Os alimentos vendidos nas redes de fast food são carregados de muita gordura e sal, que são as principais causas das doenças modernas. Além disso, queridas senhoras, esses alimentos são prejudiciais à sua cintura.
A sexta dica é beber bastante líquido durante o dia. Os fluidos são necessários ao nosso corpo para funcionar corretamente. Se você treina forte no verão, deve beber pelo menos 2-3 litros de líquido por dia. Quando você bebe líquidos, ajuda seu corpo a suar, o que por sua vez ajuda a expelir toxinas do corpo.
E o último, sétimo, mas não o mais importante conselho é não faltar às refeições. Não só pular o café da manhã pode ser prejudicial. Isso se aplica a todas as três refeições durante o dia. É melhor saber que na hora do almoço não estará em casa para preparar algo saudável para comer de manhã ou na véspera. E não pense que à noite não é útil comer - ao contrário. Cada refeição é importante para que nosso corpo funcione normalmente.
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1 . Coma pelo menos 3 vezes ao dia. Coma um pouco a cada 3-4 horas. 2 . Nunca perca o café da manhã. Mesmo com modéstia, mas coma um ovo cozido, uma fatia de pão germinado e um pouco de queijo para começar o dia com sucesso. 3 . Coma fontes de proteína em todas as refeições.
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