2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Os conselhos e recomendações dos melhores nutricionistas e nutricionistas podem ser reunidos em sete regras simples para uma vida melhor.
1. Substitua as gorduras "ruins" por "boas".
Tente limitar as gorduras saturadas (carnes gordurosas e produtos de leite integral) tanto quanto possível. O mesmo vale para as gorduras trans contidas em produtos como a margarina.
Por outro lado, você pode torrar pão com azeite de oliva e geralmente substituir o óleo de cozinha por azeite de oliva ou óleo de colza.
2. Defina um dia vegetariano da semana. Feijões, outras leguminosas, sementes e nozes podem substituir os pratos de carne. Faça uma sopa grossa de lentilhas e coma com uma fatia de pão integral.
3. Coma peixe 2 vezes por semana. O salmão, como outros peixes oleosos, é uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração. Atum - enlatado ou fresco, também é uma boa opção e é mais barato.
4. Adicione vegetais com folhas às suas refeições tanto quanto possível - mais. Eles são extremamente ricos em vitaminas B, assim como ácido fólico, ferro e fibras.
5. Inclua produtos de grãos inteiros em seu menu. Substitua os produtos de panificação brancos por uma variedade de pães integrais. Foi demonstrado que as dietas ricas em grãos inteiros reduzem o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.
6. Você é fã de doces? Satisfaça seus desejos com as frutas mais deliciosas que você deseja. Além de ricas em fibras, as frutas também são uma grande fonte de antioxidantes.
A vitamina C que eles contêm ajuda a combater o câncer, doenças cardíacas e doenças relacionadas, como degeneração muscular.
7. Esqueça os alimentos brancos. Em geral, a maioria dos alimentos processados em brancos não são muito saudáveis. O arroz branco, por exemplo, aumenta a pressão arterial. No entanto, você não precisa se limitar a todos os produtos que contêm amido. Arroz integral e batata vermelha são boas alternativas.
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