2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Bem preparados, os smoothies são fontes nutritivas de energia por meio das quais seu corpo pode se recarregar com frutas e vegetais saudáveis. Preparados inadequadamente, no entanto, eles podem fornecer excesso de açúcar, gordura e ingredientes artificiais.
A melhor maneira de saborear smoothies? Faça você mesmo.
São refrescantes, fáceis de beber em viagem e repletos de nutrientes saudáveis. Mas supermercados e redes de fast food geralmente contêm quantidades significativas de açúcar e gordura.
Alguns têm mais de 600 calorias em um copo e os carboidratos podem facilmente atingir a dose diária necessária. Mas a mistura certa de ingredientes pode fornecer uma dose poderosa de nutrientes e vitaminas.
Use o seguinte dicas para preparar um smoothie saudávelpara nutrir seu corpo sem adicionar calorias extras.
Smoothies úteis têm gelo suficiente
Um estudo de 2016 do American Journal of Clinical Nutrition mostra que as pessoas que bebem smoothies pesados se sentem mais saciadas do que aquelas que tomam uma versão mais líquida - mesmo quando o número de calorias é o mesmo! A melhor maneira de aumentar seu smoothie sem adicionar calorias? Gelo.
Smoothies saudáveis contêm produtos de leite desnatado ou com baixo teor de gordura
Os encrenqueirosBombas de calorias podem ser feitas com sorvete ou iogurte integral, mas iogurte desnatado ou desnatado ou queijo cottage fornecem ao seu envergonhado uma dose saudável de proteína sem excesso de calorias.
Smoothies úteis têm frutas inteiras
Seu smoothie contém suco de frutas em vez de frutas fatiadas? Você perde a opção de ingestão de fibra perfeita, que leva mais tempo para digerir, então você não sente fome novamente apenas uma hora depois de comer. Experimente uma banana, frutas vermelhas ou uma maçã. Frutas congeladas podem tornar o sabor do seu smoothie mais espesso e rico. Você pode cortar pêssegos maduros, ameixas, nectarinas, morangos, cerejas e damascos e congelá-los até ficarem firmes. Armazene em sacos separados para ter uma dose pronta para preparar smoothie perfeitamente saudável.
Smoothies úteis não têm medo de vegetais
A menos que você seja um fã de sucos de folhas verdes, pode parecer estranho adicionar vegetais ao seu smoothie. Mas vegetais folhosos como espinafre e couve se misturam perfeitamente envergonhado e contribuir como ingredientes de controle de doenças.
Além disso, as frutas doces mascaram o sabor óbvio dos verdes, então você nunca saberá que eles estão lá. Claro, eles vão colorir sua bebida de verde, então se você está tentando enganar uma criança para fazer um smoothie útil, considere adicionar cacau para esconder a cor.
Smoothies saudáveis contêm ômega-3
Uma colher de sopa de farinha de linhaça desempenha um bom papel na obtenção de fibras úteis e ácidos graxos ômega-3. Mas, para esse propósito, use farinha de linhaça ou semente de linhaça moída, não sementes inteiras. As sementes inteiras passarão diretamente pelo trato digestivo sem fornecer os nutrientes necessários.
Smoothies saudáveis podem se orgulhar de gorduras úteis
Um pouco de gordura insaturada (meio abacate ou uma colher de sopa de óleo de nozes) também mantém você saciado. A palavra-chave é pequena, caso contrário, você transformará o constrangimento em uma bomba de calorias.
Smoothies úteis têm um sabor doce - sem adição de açúcar
Se o smoothie não tem sabor, não adianta beber. Mas você pode conseguir essa sensação doce com leite de coco ou água. Você também pode misturar uma ou duas colheres de chá de mel, um pouco de extrato de baunilha ou um pouco de cacau em pó sem açúcar ou canela.
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