2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A comida é mais do que combustível. A dieta pode ajudar a combater doenças, dar força e até rejuvenescer. O modo como uma pessoa se alimenta ao longo da vida pode ajudar a prever o quão bem (ou não) ela envelhecerá. Aqui, no entanto, é importante notar que homens têm necessidades nutricionais diárias diferentes das mulheres.
Existem muitos fatores que podem afetar as necessidades nutricionais de homens e mulheres. Cada pessoa é diferente e fatores como tamanho do corpo, massa muscular, nível de atividade física e doenças que alteram as necessidades nutricionais podem alterar a quantidade de diferentes nutrientes que devem ser consumidos como parte da dieta diária.
A dieta saudável dos homens inclui vitaminas, minerais e fibras. Para obter esses ingredientes importantes diariamente, você deve comer pelo menos 150 gramas de frutas frescas e 200 gramas de vegetais todos os dias.
Inclua grãos inteiros em sua dieta. Substitua a farinha refinada por pão integral, cereais, massas, arroz integral ou aveia. A saúde dos homens requer pelo menos duas ou três porções de peixe por semana.
Para que o corpo de um homem seja saudável, as fibras também são necessárias. Os rapazes devem ingerir pelo menos 40 gramas por dia e, para os que têm 50 anos, 30 gramas.
Substitua as gorduras saturadas, como alimentos com leite integral, manteiga e geleia, por gorduras insaturadas, como azeite, nozes, peixe.
O corpo masculino precisa disso e pelo menos 4.500 miligramas de potássio por dia. Podemos obtê-lo de frutas, vegetais, peixe e leite.
Como os homens têm mais músculos e geralmente são maiores do que as mulheres, eles precisam de mais calorias ao longo do dia. Homens moderadamente ativos devem comer de 2.000 a 2.800 calorias por dia. As necessidades de energia dependem da altura, peso e nível de atividade.
Para energia, controle de peso e prevenção de doenças, os homens devem comer grãos inteiros, como pães integrais, massas, cereais, arroz integral, aveia, cevada, frutas e vegetais.
Esses alimentos são ricos em fibras, ajudam a controlar a fome e a saciedade e ajudam a prevenir certos tipos de câncer, como próstata e cólon.
A maioria dos homens prefere comer carne por causa da noção de que mais proteína é igual a mais massa muscular. Este não é o caso, a menos que um treinamento intensivo seja incluído. No entanto, comer carne em excesso está associado a doenças cardíacas e câncer colorretal em homens.
Para se alimentar de forma saudável, os homens precisam reduzir o consumo de carne vermelha e se concentrar em mais frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura. Isso não só os ajudará a manter o peso, mas também a manter a pressão arterial dentro dos limites normais.
Separe as gorduras saturadas da carne, queijo e alimentos fritos. Em vez disso, concentre-se em alimentos com gorduras insaturadas, como azeite de oliva, óleo de canola, nozes, sementes e abacates.
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