2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Comer todos os alimentos leva à produção de energia, mas nenhum deles queima gordura. A gordura só pode ser queimada com muito suor e nutrição adequada. No entanto, certos alimentos, como parte de uma dieta saudável em geral, podem melhorar a perda de peso e seus níveis de energia. Tenha como objetivo a perda de peso gradual, de 1 a 2 libras por semana.
Grãos inteiros
Os grãos inteiros retêm todos os nutrientes contidos no grão. Como resultado, eles fornecem mais vitaminas, minerais, proteínas e fibras do que grãos refinados como a farinha branca. Alimentos ricos em fibras aumentam a perda de peso porque demoram mais para mastigar, permitindo que o corpo e o cérebro enviem um sinal de que você não está mais com fome e o mantenham saciado por mais tempo entre as refeições. Os grãos integrais também fornecem carboidratos ao corpo - uma importante fonte de energia. Esses alimentos incluem aveia, cevada, arroz integral, arroz selvagem e pipoca.
Frutas e vegetais frescos
Alimentos com maior teor de água permitem que você coma mais sem consumir calorias extras, mas duas maçãs não são como dois bifes. Toranja, por exemplo, é cerca de 90% de água e apenas 39 calorias por meia xícara. Cenouras deliciosas, que são 88% de água, contêm apenas 25 calorias por meia xícara. Frutas e vegetais também contêm fibras e carboidratos energizados. Especialmente ricos em fibras são alcachofras, brócolis, ervilhas, framboesas, peras, abóbora e maçãs.
Proteína magra
A proteína magra tem um baixo índice glicêmico, o que significa que tem um efeito moderado no açúcar no sangue. Substituir alimentos com alto índice glicêmico, como balas doces e pão branco, por alimentos com baixo índice glicêmico pode aumentar sua energia e também retardar a liberação do hormônio insulina no corpo, que promove o acúmulo de gordura. A proteína também ajuda a aumentar a saciedade. Alimentos ricos em proteínas incluem laticínios com baixo teor de gordura, feijão, lentilhas, peixes e aves sem pele e aves brancas. Feijão e lentilha também são ricos em fibras.
Nozes e sementes
Nozes e sementes fornecem gorduras insaturadas, vitaminas, minerais e antioxidantes como cálcio e selênio. Eles estão associados à melhora da função cerebral e do humor, que desempenham um papel importante no balanço energético, e também são ricos em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes. As gorduras insaturadas também oferecem energia aos músculos durante o exercício e aumentam a saciedade após uma refeição.
Embora comer muita gordura possa levar ao ganho de peso e lentidão, as dietas saudáveis contêm de 20 a 35 por cento de gordura, de acordo com a American Dietetic Association, principalmente de fontes alimentares. Para ácidos graxos ômega-3, coma semente de linhaça e nozes, amêndoas, amendoim, castanha do Brasil, avelã, sementes de girassol e sementes de abóbora.
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