2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Idade e nutrição estão intimamente relacionadas, pois cada idade corresponde a certas mudanças no estado geral do corpo. O que é característico de idade acima de 60 anos?
Nessa idade, as doenças crônicas estão cada vez mais acompanhando as mulheres. Os problemas de saúde mais comuns vêm do coração, seguido pelos ossos, e a artrite é uma queixa generalizada. Muitas vezes desenvolve diabetes, a hipertensão acompanha um número significativo senhoras com mais de 60 anos.
As alterações típicas podem incluir perda de memória e depressão, doenças graves como Alzheimer e Parkinson.
Essas ameaças exigem uma mudança drástica nos hábitos alimentares, porque a necessidade dos ácidos graxos ômega-3, assim como dos ácidos graxos ômega-6, está se tornando cada vez mais importante e crucial para manter não apenas a vitalidade e a saúde, mas também para a preservação da personalidade.
Novamente, mais do que nunca, é importante como funciona o sistema digestivo, portanto, a ingestão de fibras e água precisa ser regulada e monitorada.
É difícil conseguir uma dieta balanceada e rica com todos os requisitos e monitorar todos os parâmetros necessários para uma boa saúde, pois é mais difícil para o corpo absorver as vitaminas e minerais necessários.
Precisa de cada vez menos calorias porque a atividade física está em declínio constante. A imunidade também enfraquece e tudo isso deve ser levado em consideração ao comer.
Para manter o sistema imunológico funcionando adequadamente, a deficiência de zinco não deve ser permitida. Para tanto, as nozes, todas as leguminosas, carnes e laticínios, bem como os grãos inteiros devem encontrar um lugar na dieta diária.
A vitamina D está cada vez mais ausente no corpo e, portanto, alimentos lácteos, peixes oleosos e fígado de porco devem ser incluídos no menu para evitar que esta importante vitamina seja deficiente. Estes são alimentos importantes em a dieta da mulher depois dos 60.
Frutas, vegetais e chá contribuem para o bom funcionamento do cérebro e hidratação do corpo. Os mirtilos são ricos em antioxidantes e não são bons apenas para o cérebro, mas também para a circulação sanguínea. Os produtos lácteos fornecem o cálcio necessário, que mantém a resistência dos ossos, e os vegetais de folhas verdes com a luteína que contêm protegem os olhos da degeneração perigosa e frequente da mácula nessa idade.
É bom evitar o sal, beber bastante líquido e levar uma vida mais ativa com mais tempo ao ar livre, pois o corpo precisa cada vez mais de movimento, junto com uma alimentação adequada.
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