Como E Com O Que Comer Mulheres A Partir Dos 40

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

O corpo de uma mulher madura é radicalmente diferente do de uma jovem. Portanto, é necessário mudar a dieta, levando em consideração as mudanças de idade.

Primeiro, a partir dos anos 40, ocorre uma mudança no background hormonal. Como resultado, o estado da pele, o metabolismo e o sistema nervoso mudam.

Portanto, se você quer perder peso, não só precisa comer menos, mas também mudar sua ração.

Em segundo lugar, há problemas com os intestinos, pois a elasticidade de suas paredes diminui. Freqüentemente, começam a ocorrer constipação e flatulência; para prevenir, você precisa seguir sua dieta.

Em geral, se você deseja perder peso de forma eficaz e cuidar do seu corpo, siga as recomendações abaixo para nutrição de mulheres depois dos 40.

Preste atenção às proteínas do leite e às de origem vegetal. A quantidade de carne deve diminuir com a idade, pois começa a ser de difícil digestão. Portanto, inclua queijo e cogumelos em sua dieta. Se você acha difícil desistir de carne, escolha mais tenra - coelho ou frango, por exemplo.

Beba água imediatamente ao acordar e também entre as refeições. Café pode, mas não mais do que uma vez por dia. Elimine refrigerantes, fast food e massas.

Doces e açúcar - são carboidratos que o corpo rapidamente decompõe e converte em gordura.

Se você não pode recusar imediatamente o alimento prejudicial, retire uma semana da dieta. Isso é importante para nutrição após 40 para mulheres.

Nutricionistas aconselham você a se ajudar com astúcia. Se não resistir, coma o produto nocivo, mas na primeira metade do dia. Mas você precisa comê-lo junto com alimentos ricos em fibras. Por exemplo - maçã assada com caramelo, pão integral com uma fina camada de geléia.

Preste atenção às sementes de gergelim. Contém fitoestrogênios - análogos vegetais dos hormônios sexuais femininos. Essas sementes podem ajudar a regular o metabolismo e reduzir os níveis de colesterol ruim. Não tome mais do que 3 colheres de chá por dia.

Evite o álcool se você quer ser magro e seus intestinos funcionam como um relógio. Nos feriados, você pode comprar 1 copo de vinho tinto seco.

Peixe marinho oleoso é um dos os melhores alimentos para mulheres com mais de 40 anos. As gorduras poliinsaturadas nele protegem os vasos sanguíneos, melhoram a memória e o cabelo e a pele exaustos brilham.

Siga o princípio da nutrição fracionada. Isso é alimentar em pequenas porções a cada 2-3 horas. Você não terá tempo para ficar com fome e acelerar seu metabolismo. No início você se sentirá desconfortável se estiver acostumado a não comer o dia todo e correr para jantar à noite, mas logo se acostumará.

Siga estas regras simples em qualquer idade e você se sentirá jovem e saudável. Esqueça a sensação de peso no estômago e o excesso de peso. Experimente, é fácil!