2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Sentindo-se nervoso e tenso? Acredite ou não, isso pode estar relacionado à nutrição. A maioria das pessoas subestima o poder da dieta, o que pode afetar seu humor e seus nervos. O que uma pessoa come ou bebe pode desempenhar um papel importante em como ela reage ao estresse e à tensão. Por exemplo, algumas pessoas ficam nervosas e ansiosas quando bebem muita cafeína. Além disso, existem alimentos e bebidas calmantes que ajudam a acalmar os nervos abalados.
Chá de ervas
Beber uma xícara de chá quente de ervas é um ritual relaxante que alivia a mente e acalma a alma e os nervos. Uma das melhores ervas para relaxar é a camomila. Esse forte efeito calmante do chá de camomila pode reduzir a ansiedade e o pânico em pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade generalizada. Esta planta parecida com a margarida costuma ser transformada em chá e um gole na hora de dormir ajuda a aliviar a insônia e os nervos partidos. Uma precaução. Pessoas alérgicas a margaridas têm distúrbios de coagulação do sangue ou mulheres grávidas devem evitar beber chá de camomila.
Chocolate
Agora você tem uma boa desculpa para comer chocolate. Um estudo mostra que comer uma pequena barra escura de chocolate todos os dias pode diminuir os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, que causam nervosismo e ansiedade. Ele também muda os níveis de neurotransmissores no cérebro, que desempenham um papel no controle do humor. Além disso, quem pode negar que isso o acalma quando ele morde uma barra de chocolate amargo.
Aveia quente com leite
Comer carboidratos complexos, como aveia, e fontes de proteína como o leite, ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que pode reduzir a ansiedade e a insônia. O leite é uma boa fonte de cálcio, que tem um efeito tranquilizante natural. Além disso, aveia e leite são alimentos confortáveis que têm um efeito calmante na maioria das pessoas. O leite também é uma boa fonte de vitamina B12, que desempenha um papel importante no funcionamento do sistema nervoso e no humor.
Pesque os nervos mais calmos
O peixe é um inimigo do estresse porque a presença de ácidos graxos ômega-3 nele contidos são bons para o sistema nervoso. Peixes oleosos como salmão, atum, cavala e sardinha são algumas das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3. Um estudo descobriu que as pessoas que consumiam ácidos graxos ômega-3 tinham menos ansiedade do que aquelas que não consumiam. Os ácidos graxos ômega-3 também são bons para o coração e ajudam a reduzir a pressão arterial - outro bônus quando se trata de saúde.
Esses alimentos calmantes são uma forma natural de reduzir os níveis de ansiedade e nervosismo. São ideais para quem se sente um pouco nervoso mas não gosta da ideia de tomar um medicamento. Desfrute desses alimentos e tenha a certeza de que o estresse irá desaparecer.
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Nutrição Para Acalmar Os Nervos
Em condições nervosas, a maneira de comer também influencia. Para melhorar o estado do corpo, que é prejudicado pela exaustão nervosa, assim como para fins profiláticos, uma determinada dieta deve ser seguida. As regras gerais desta dieta são determinadas pela necessidade de reduzir a carga sobre o sistema nervoso, limitando o uso na dieta de gorduras e carboidratos, sal e produtos que estimulam o sistema nervoso.
