2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Rich Barrett é um campeão de fisiculturismo. Ele é um dos instrutores mais requisitados de Hollywood e ajudou celebridades como Naomi Watts, Pierce Brosnan e Naomi Campbell a esculpir seus corpos.
Para Barrett, não há segredos na batalha contra o excesso de peso. Oferece programas personalizados, incluindo métodos de exercícios direcionados e orientação nutricional.
O campeão revela alguns dos pequenos truques que são aplicados por seus inúmeros clientes, sempre funcionando. Aproveite as quatro regras básicas de uma alimentação saudável.
1. Reduza o consumo de álcool - se fizer isso com frequência, sua cintura sofrerá inevitavelmente. O álcool contém carboidratos e calorias. No entanto, quando estão bêbados, as pessoas podem fazer escolhas erradas sobre os alimentos que comem. Alguns coquetéis doces podem facilmente chegar a mil calorias.
É por isso que Barrett recomenda evitar o álcool completamente. Se você ainda não consegue recusar uma bebida, que seja uma taça de vinho, por exemplo.
2. Esqueça os alimentos fritos - em vez disso, coma alimentos grelhados, assados ou cozidos no vapor. Fritar algo saudável, como frango, retira os nutrientes. Ao mesmo tempo, adiciona gordura e calorias. Para finalizar, ao comer frituras em restaurantes, você aumenta o risco de aumentar o colesterol ruim e diminuir o bom, pois eles ainda usam gorduras trans.
3. Não consuma carboidratos à noite - não é necessário privar-se completamente de carboidratos. Basta consumi-los em um determinado horário do dia. Coma alimentos ricos em carboidratos, como batatas, arroz, macarrão e pão no início do dia, quando haverá mais tempo para queimar. Se você tomá-los à noite, eles podem permanecer sem uso à noite e são armazenados como gordura. O conselho de Barrett é comer proteínas leves e vegetais depois das 18:00.
4. Alimentos não processados são mais saudáveis - alimentos frescos não processados são bons, mas frequentemente optamos por alimentos processados. Barrett recomenda eliminar completamente do cardápio os alimentos processados com qualquer um dos seguintes ingredientes: xarope de frutose, farinha branca e açúcar, entre outros. É melhor comprar carne e produtos frescos.
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