2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Comida, fácil de digerir, são pobres em fibras. A fibra contida nas frutas e vegetais é útil na maioria das dietas, mas são difíceis de digerir. Como resultado, as fibras passam pelo cólon e podem causar uma série de condições desagradáveis: desde flatulência a inchaço.
Comer frutas com baixo teor de fibras pode reduzir a quantidade de alimentos não digeridos e melhorar sua condição.
1. Frutas cozidas ou enlatadas
As frutas cruas são ricas em fibras, mas quando passam por tratamento térmico, a quantidade de fibras diminui significativamente. Por exemplo, 148 gramas de pêra crua contém 4,6 gramas de fibra. A mesma quantidade de peras enlatadas contém 2,4 gramas de fibra. Boas opções nesta categoria de frutas são:
• Banana muito madura;
• Abacate;
• Melão;
• Purê de maçã;
• Qualquer fruta em lata;
2. Legumes cozidos ou enlatados
Assim como as frutas, os vegetais crus possuem muitas fibras em sua composição. Mas, depois de cozido, o teor de fibra diminui. Por exemplo, 128 gramas de cenoura crua contêm 4 gramas de fibra, e a mesma quantidade de cenoura enlatada tem o dobro de fibra.
Para uma melhor digestão Você pode preparar vegetais de acordo com diferentes receitas ou pode encontrá-los facilmente em lata na maioria dos supermercados.
Uma boa seleção de vegetais cozidos ou enlatados inclui:
• Espinafre;
• Abóbora;
• Beterraba;
• Vagem;
• Cenouras;
3. Produtos de carne
Os pratos principais à base de frango, peru ou peixe são facilmente digerível. Delicados pedaços de boi ou porco, mas não muito gordurosos, também são facilmente digeridos. O modo como você cozinha a carne também afeta a facilidade com que é digestão. Em vez de fritar, experimente cozinhar, grelhar, assar ou estufar os alimentos.
4. Produtos de grãos inteiros
Você deve ter ouvido que os grãos inteiros são um ingrediente muito útil em sua dieta. No entanto, se o seu objetivo for cereais de fácil digestão, você deve escolher:
•Pão branco;
• Torrada;
• Baguete comum;
Você também pode encontrar cereais de baixa caloria nos supermercados. Procure aqueles que contenham menos fibras.
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