O Modo Certo Para Comer Geleia

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Se você quer perder peso, mas ao mesmo tempo voce gosta de comer doces e você não pode desistir desse hábito, então é hora de pensar em como você pode controlar seu menu.

As formas são diferentes e o mais importante neste caso são os doces que come e em que quantidade. Por exemplo, mesmo produtos úteis podem ser prejudiciais à saúde se exagerarmos e comê-los em grandes quantidades.

Por que amamos tanto trata?

Açúcar e outros doces favoritos pertencem ao grupo dos carboidratos simples. Uma vez no sistema digestivo, eles começam a ser absorvidos pela corrente sanguínea, aumentando instantaneamente os níveis de açúcar. Comendo apenas uma barra de chocolate, rapidamente começamos a nos sentir cheios e cheios de energia. Logo depois, porém, a sensação de fome volta, à medida que os níveis de açúcar no sangue começam a cair drasticamente. É por isso que esses carboidratos são chamados não apenas simples, mas também rápidos.

É por isso que nós muito nós gostamos de comer doces. Assim, comendo alguns doces, imediatamente sentimos uma onda de energia para trabalhar, mas mesmo assim nos cansamos rapidamente. O mesmo esquema segue, ou seja, comemos alguns doces novamente e a situação se repete. Nosso corpo se acostuma muito rapidamente aos carboidratos simples e os prefere aos complexos. É assim que ocorre o vício em doces, que muitas vezes leva ao ganho de peso. Quase todas as sobremesas e bolos são preparados à base de açúcar branco, o que não traz nenhum benefício para o organismo.

Dica № 1 Sempre controle a quantidade de doce que você come durante o dia

Ao consumir produtos ricos em carboidratos simples, corremos o risco de comer demais e aumentar nossa ingestão diária de calorias muitas vezes. E a verdadeira razão para isso é o fato de que simplesmente não controlamos o que e quanto comemos.

Calorias que não notamos

Você sabia, por exemplo, que 100 gramas de açúcar branco contém 99,8 gramas de carboidratos simples, 0 g de proteína e 0 g de gordura, com um conteúdo calórico total de 379 kcal. Assim, se você beber 3-4 xícaras de café por dia com cerca de 3 colheres de açúcar, obterá 300 calorias adicionais, o que para um adulto é praticamente um jantar inteiro em termos de calorias.

Além disso, você não só bebe chá, mas também você está comendo algo doce durante o dia, o que aumenta ainda mais o conteúdo calórico. Por isso é especialmente importante monitorar o que e quanto consome, bem como tentar reduzir gradativamente o doce, pois sua cessação abrupta é um grande estresse para o corpo.

Dica № 2 Tente evitar alimentos que contenham açúcar escondido em sua composição

Infelizmente, a verdade é que a maioria dos produtos Kupeshki hoje contém o chamado açúcar oculto em sua composição: mingaus instantâneos, barras dietéticas, iogurtes, sucos, molhos diversos, cerveja, bebidas alcoólicas, carnes defumadas, alimentos congelados e até derivados de carne!

Se você não acredita nisso, basta tentar estudar o rótulo com a composição do produto quando voltar a decidir comprar fatias de presunto. Crie o hábito e da próxima vez preste atenção ao que está na composição de seus alimentos escolhidos.

Dica № 3 Tente abandonar gradualmente o açúcar branco

A natureza organizou nosso corpo de tal forma que não precisamos realmente de carboidratos simples, especialmente açúcar branco. Isso pode parecer complicado ou até impossível, mas se você tentar e se esforçar, você será capaz de abandonar esse produto nocivo, que não é apenas chamado de morte branca, porque é realmente muito prejudicial para o corpo.

Na verdade, em apenas 2-3 semanas você pode lutar contra seu vício em doces e, em particular, em açúcar branco. Apenas para o propósito reduzir gradualmente os produtos doces e você perceberá que logo não vai querer mais comer tais sobremesas.

Claro, não estamos dizendo a você para desistir completamente de doces em sua dieta. Você pode simplesmente substituí-lo por doces tentações úteis caseiras, que serão ainda mais saborosas do que kupeshki, mas por outro lado - mais úteis para a saúde.

As 2 regras de ouro para compilar o modo correto para comer geleia

Regra № 1 Certifique-se de comer alimentos ricos em carboidratos complexos - amido e fibras (legumes, cereais ou pão de farelo, trigo sarraceno, aveia, arroz, vegetais).

Se você costuma ter forte desejo de comer geleia, isso é um sinal de que você tem um pouco de carboidratos complexos em seu menu. Eles não permitem que o açúcar no sangue caia drasticamente, então você não vai querer comer chocolate não planejado ou algum outro doce repentinamente. Normalmente, sua dieta diária deve conter cerca de 50% de carboidratos complexos. É melhor comê-los na primeira metade do dia, mas em nenhum caso deve excluí-los do seu cardápio, pois esta é uma das formas mais diretas de ganhar peso rapidamente.

Regra № 2 Escolha os doces certos

- Substitua o açúcar por mel. É rico em minerais, ácidos orgânicos, vitaminas e também fornece energia de longa duração, protege contra resfriados e fortalece o sistema imunológico. Você pode fazer uma sobremesa muito saborosa simplesmente adicionando algumas nozes ao mel. Se você não comer outras sobremesas, um dia poderá pagar cerca de 80-130 gramas dessa doce tentação;

- Substitua o açúcar branco por mascavo no seu cardápio. Tem um sabor agradável a caramelo e é muito adequado para fazer bolos caseiros. Em termos de conteúdo calórico é quase igual ao branco, mas o marrom é uma fonte rica em magnésio, ferro, cálcio, fósforo e potássio;

- Aos doces úteis podemos adicionar geleia e marmelada. São preparados à base de pectina, que é uma fibra naturalmente solúvel e de reduzido teor calórico;

- Substitua as sobremesas kupeshki por frutas secas ou frescas, que você pode consumir sozinho ou adicionar aos seus mingaus preferidos. Você também pode adicioná-los ao seu iogurte, obtendo uma sobremesa láctea muito saborosa, mas ao mesmo tempo útil;

- Se quiser comer chocolate, escolha natural com alto teor de cacau. É muito melhor absorvido pelo organismo do que os produtos lácteos. Comendo cerca de 25-30 g de chocolate preto puro, você você vai satisfazer sua fome por doces, mas você não prejudicará sua figura ideal;

- Você pode substituir o açúcar branco pela frutose (açúcar de frutas), pois é vendido em lojas especializadas em alimentos dietéticos. Seu conteúdo calórico é quase igual ao do açúcar, mas é cerca de 2 vezes mais doce do que o açúcar branco comum. Desta forma, poderá colocar menos nos seus bolos caseiros e não exagerar nas calorias, mesmo que goste de comer diversas sobremesas caseiras;

- Se você é um verdadeiro gourmet, experimente o doce japonês Wagashi. É preparado apenas com ingredientes naturais: nozes, frutos secos, castanhas, algas, massa de arroz ou feijão, néctar de flores.

E lembre-se que se você deseja controlar seu peso, é importante consumir alimentos açucarados apenas na primeira metade do dia. Desta forma, o seu corpo poderá queimar gorduras nocivas, porque é nesta parte do dia que se exercita mais.