2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Quando a escuridão precoce do outono desce sobre todos nós, as únicas coisas que importam são os pequenos gestos - uma sala quente, um bolo recém-assado, um abraço carinhoso, um convite para conversar, uma única rosa.
Jens Soltenberg
Tão bonito quanto o outono parece com seu traje colorido de folhas amarelas, laranja e vermelhas, uma de suas principais desvantagens é a redução do dia. E com isso, para muitos de nós, vem acordar quando ainda está escuro lá fora, todas as manhãs. Isso não é divertido.
Com o escurecimento da parte clara do dia, muitas vezes acontece que já está escuro lá fora antes de sairmos do escritório. É por isso que conseguir o suficiente vitamina D. pode ser um grande desafio. Mas é importante cuidar disso.
Um estudo recente descobriu que 19% dos adultos têm níveis baixos de vitamina D e isso é especialmente problemático no outono e inverno. A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura essencial para manter os níveis normais de minerais como cálcio e fósforo, explicam os nutricionistas.
Também ajuda o corpo a absorver o cálcio, que desempenha um papel vital na construção e manutenção de ossos saudáveis.
Nossa principal fonte de vitamina D é o sol - a partir da radiação ultravioleta B da luz solar pode ser sintetizada a vitamina D3, a forma ativa da vitamina D quando a pele é exposta ao sol.
Existem quatro benefícios principais da vitamina D:
1. Ajuda a absorver cálcio e fósforo;
2. Fortalece os ossos;
3. Melhora a função e o desenvolvimento do cérebro;
4. Pode reduzir os processos inflamatórios no corpo.
A falta de vitamina D suficiente pode levar a doenças como raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos.
Outros sinais de deficiência de vitamina D podem se manifestar como condições dolorosas crônicas, como tosse e resfriado persistentes, fadiga e cansaço, depressão sazonal, problemas de saúde dos ossos e dentes e mau humor.
Informações sobre exatamente quanto vitamina D. A necessidade diária é um pouco controversa - até o ano passado, nutricionistas e médicos recomendavam doses diárias mínimas apenas para bebês, gestantes e idosos.
No entanto, as diretrizes agora foram alteradas e é recomendado que todos recebam no mínimo 10 microgramas por dia.
Mas como os médicos apontam - cada pessoa é única e por causa dessa quantidade pode variar um pouco em uma pessoa, por causa de quanto seu corpo necessita e quanto ele absorve.
Então, como você pode continuar a receber essa vitamina do sol se não consegue ver o sol de forma alguma?
Felizmente, existem maneiras - você só precisa ter certeza de comer os alimentos certos.
Aqui está o básico fontes de vitamina D.:
- peixes gordurosos: salmão, sardinha;
- Suco de laranja;
- Cereais do café da manhã;
- fígado;
- carne vermelha;
- gema de ovo;
- queijo;
- tofu;
- produtos fortificados.
Nutricionistas especificam que os níveis de vitamina D. variam nos alimentos acima e como a luz do sol é imprevisível, tomar suplementos pode ser especialmente útil no outono e no inverno.
Embora a quantidade de vitamina D seja única para cada pessoa, há outros fatores a serem considerados na compra de suplementos nutricionais, como dosagem e ingredientes - eles podem variar dependendo de onde você os compra, quem é o fabricante, qual é o preço, explicam os farmacêuticos.
Isso por si só pode levar a consumir mais do que precisamos, incluindo ingredientes adicionais, o que obviamente não é bom para o nosso corpo.
E este é o principal motivo pelo qual recomendamos que você converse com seu médico ou nutricionista antes de comprar qualquer suplemento. Você também pode querer fazer um exame de sangue para descobrir seus níveis de vitamina D.
No entanto, mudar para uma dieta equilibrada e saudável deve ser uma opção suficiente.
Sempre tente fazer uma dieta variada e nutritiva contendo vitamina D natural, consumindo alimentos como salmão, ovos e tofu, recomendam os nutricionistas, acrescentando que eles também são ótimas fontes de seus macro e micronutrientes.
Mas se você está se perguntando se isso é o suficiente com o passar dos meses de inverno, peça conselhos ao seu médico se você precisa de suplementos especiais para se manter saudável.
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