2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Dieta rica em carboidratos é uma daquelas com as quais você perderá peso rapidamente. Você vai queimar gordura rapidamente sem afetar a valiosa massa muscular. Assim, você não só perderá peso, mas também manterá o tônus corporal.
Nutricionistas esportivos americanos em fisiculturismo na década de 90 do século passado começaram esta dieta. Os atletas que competiram em campeonatos, mas ganharam peso, tiveram que derretê-los rapidamente, mantendo sua massa muscular e energia para o treinamento intensivo. Foi assim que surgiu a dieta alternada de carboidratos ou a dieta cetogênica cíclica (DRC).
A essência de uma dieta rica em carboidratos
Durante os primeiros 2 dias de dieta, a quantidade de carboidratos em sua dieta é reduzida ao máximo - você come principalmente alimentos protéicos. Em seguida, organize seu dia de alto teor de carboidratos quase sem atenção às proteínas. O último dia é uma ingestão moderada de carboidratos e proteínas.
A ração diária de valor calórico é de 1200-1800 kkl, e a quantidade de gordura é de 30-40 ge não se altera ao longo da dieta. Esta dieta é aquela em que você precisa perder alguns quilos rapidamente alternando - isso depende do seu peso, idade e outras características individuais.
Como funciona uma dieta rica em carboidratos?
Os carboidratos são o principal combustível do nosso corpo. Para compensar a falta de dias com baixo teor de carboidratos, o corpo começa a queimar gordura e perder peso intensamente. No terceiro dia da dieta, quando o suprimento de carboidratos se esgota e a gordura derrete rapidamente, o corpo entra em modo de emergência. Com a falta de energia, o corpo começa a queimar tecido muscular.
Para evitar isso, neste momento você inicia uma terapia com alto teor de carboidratos, mantendo o mesmo cardápio calórico. Como resultado, o processo de queima do excesso de gordura continua sem afetar as células musculares valiosas.
O quarto dia (moderado) da dieta é necessário para restaurar totalmente o suprimento de glicogênio para o fígado e os músculos.
Obtenha uma calculadora, balança de cozinha e piso, uma mesa com o conteúdo calórico dos produtos. Calcule seu cardápio para os próximos quatro dias.
No primeiro e no segundo dia da dieta é permitido consumir não mais do que 1-2 g carboidratos e 3 g de proteína por 1 kg de seu peso normal. O peso normal pode ser calculado aproximadamente pela fórmula: altura em cm menos 100.
Terceiro dia: até 4-5 g de carboidratos e 0,5-1 g de proteína.
Quarto dia: 1-1,5 g de proteína, 3 g de carboidratos.
Para uma mulher de 30 anos, se ela tiver 160 cm de altura e pesar 65 kg - o peso normal - 60 kg. Em um dia de baixo carboidrato, ela pode pagar 240 kkl de carboidratos, 720 kkl de proteína e 270 kkl de gordura - calorias diárias totais: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Para um homem de 30 anos, 178 cm de altura e pesa 83 kg - peso normal - 78 kg. Com baixa ingestão de carboidratos, ele pode pagar 312 kkl de carboidratos, 236 kkl de proteína e 360 kkl de gordura. Calorias diárias totais: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
A manhã do quarto dia de dieta é a mais adequada para exercícios.
Quais alimentos recusar?
Produtos de farinha de trigo refinada, doces (incluindo substitutos do açúcar), grãos inteiros, batatas, cenouras, beterrabas, bananas, abacaxi, uvas, maçã, melancia, melão, sucos de frutas, fast food, produtos de carne gordurosa, sal, álcool
Em quais alimentos se concentrar?
Coma carne, frango, peixe, queijo com baixo teor de gordura, iogurte, feijão, pepino, tomate, couve-flor, repolho, abobrinha, berinjela, rabanete, alface, espinafre, aspargo, aipo, cebolinha, ovos, cogumelos, alho, sementes germinadas, azeite, água.
Quantas vezes ao dia para comer - cinco refeições por dia com três pratos principais, mais almoço e café da manhã.
Duração e resultado
A versão clássica da dieta rica em carboidratos é de quatro dias. Durante quatro dias, uma média de 1-1,5 kg de excesso de peso é perdida. O ciclo pode ser repetido 2-3 vezes para atingir um peso normal.
Prós de uma dieta rica em carboidratos
Permite perder peso rapidamente sem colapsar o corpo. Psicologicamente supera-se facilmente: não existem produtos proibidos para sempre, preserva a vitalidade e energia para o esporte.
Recomendado:
Tudo Sobre A Dieta Sem Carboidratos Em Um Só Lugar
Dieta sem carboidratos é um regime aplicado para limpar a gordura acumulada. Geralmente é preferido por atletas que buscam eliminar a gordura em detrimento dos músculos. A dieta exclui completamente os carboidratos, exceto os derivados de vegetais.
Tudo Sobre A Dieta Da Cenoura
A cenoura é um dos vegetais mais comuns. Você pode encontrá-los em qualquer época do ano nos supermercados. As cenouras são cheias de vitaminas e fibras, então uma monodieta com cenouras se encaixará perfeitamente em seus planos para perda de peso na primavera.
Tudo Sobre A Dieta Do Mel
A primavera é a época em que você precisa entrar em forma e perder o peso ganho no inverno. Com a dieta do mel, é claro, este produto não pode ser totalmente incluído nela. Apesar de sua origem natural, o mel em grandes quantidades não é muito útil.
Tudo Sobre A Dieta Rica Em Carboidratos
O próprio nome da dieta sugere que os principais alimentos consumidos são ricos em carboidratos. Dieta rica em carboidratos tonifica e recarrega o corpo com energia, é popular entre os adeptos do fitness como forma de ganhar massa muscular.
Tudo Sobre A Dieta Do Feijão
Os feijões é um produto dietético ideal. Suas calorias são pequenas e, ao mesmo tempo, é rico em nutrientes e vitaminas. Em termos de proteína, o feijão é semelhante à carne e ao peixe. Além disso, os feijões são deliciosos e você pode comprá-los na loja em qualquer época do ano por um preço relativamente baixo.
