2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O próprio nome da dieta sugere que os principais alimentos consumidos são ricos em carboidratos.
Dieta rica em carboidratos tonifica e recarrega o corpo com energia, é popular entre os adeptos do fitness como forma de ganhar massa muscular. Com essa dieta, as gorduras são significativamente menores em comparação com os carboidratos.
Entre os produtos que devem predominar em seu cardápio, se você optar por você está fazendo uma dieta rica em carboidratos são produtos de panificação, açúcar e produtos de milho, arroz e seus derivados - trigo sarraceno, cevada, trigo, aveia, ervilha, batata. A gordura pode ser consumida, mas sem exageros. É bom adicionar muitos vegetais às refeições.
Se você é um amante de nozes, pode comer, mas separadamente alimentos com carboidratos. Frutas secas e doces são consumidas 15 minutos após o treino ou pela manhã ao acordar.
Você pode dividir sua dose diária de comida de várias maneiras, dependendo da intensidade e do propósito de seus treinos:
Tipo separado - quando você come carboidratos e proteínas separadamente, as refeições do dia podem ser divididas em 6 a 7 pequenas porções.
Tipo misto - divida em 4-5 porções médias.
Combine type - caracteriza e combina os dois tipos acima. As porções ideais são 5-6.
Dieta rica em carboidratos e suas dietas contribuem para a boa absorção de proteínas no corpo, assim como o nível de glicose e insulina no sangue, que mantêm o corpo energizado e ajudam a acelerar a recuperação do tecido muscular rompido, se houver.
Os pratos que você prepara seguindo esta dieta podem ser assados, cozidos, estufados ou cozidos no vapor. Deve-se evitar empanar e fritar, pois isso satura os produtos com gordura e dificulta sua absorção pelo corpo. Frutas são comidas cruas e vegetais - crus, cozidos no vapor ou cozidos.
Para ter um efeito benéfico em seu corpo, tanto física quanto emocionalmente - para se sentir energizado e melhorar sua forma física, a dieta deve ser realizada corretamente. Você precisa olhar a dieta com seriedade, fazer o planejamento e os cálculos necessários para cada dia, saber quais produtos você deve tomar e fazer isso à risca.
Dieta rica em carboidratos permite treinos mais longos - de uma hora a uma hora e meia e, claro, requer mais tempo para se recuperar depois deles. Lembre-se de fazer intervalos entre e durante os exercícios, especialmente se você ainda estiver no começo.
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Dieta sem carboidratos é um regime aplicado para limpar a gordura acumulada. Geralmente é preferido por atletas que buscam eliminar a gordura em detrimento dos músculos. A dieta exclui completamente os carboidratos, exceto os derivados de vegetais.
Dieta Rica Em Carboidratos
Carboidratos são comuns no reino vegetal. Eles entram em nossos alimentos como polissacarídeos, dissacarídeos e monossacarídeos. O carboidrato mais importante é a glicose. Em várias frutas, como uvas, peras, maçãs, figos e outros carboidratos são encontrados na forma de monossacarídeos.
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A cenoura é um dos vegetais mais comuns. Você pode encontrá-los em qualquer época do ano nos supermercados. As cenouras são cheias de vitaminas e fibras, então uma monodieta com cenouras se encaixará perfeitamente em seus planos para perda de peso na primavera.
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Alterne Uma Dieta Rica Em Gordura Com Uma Dieta De Carboidratos Para Se Manter Saudável E Magro
Por que a alternância de dietas é importante para nossa saúde? A alternância de dietas pode soar estranho para nós. Por que alternar entre uma dieta rica em carboidratos e uma dieta rica em gordura? Não ficaremos sem o resultado desejado e ao mesmo tempo perderemos nosso tempo, dinheiro e esforços?
