2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Os ovos ganharam má reputação devido ao seu conteúdo de colesterol. Além disso, muitas pessoas evitam comê-los por medo de ganhar peso ou desenvolver doenças cardíacas.
Com relação ao ganho de peso, foi realizado um estudo que afirma fortemente que os participantes que incluíram ovos em um plano de alimentação saudável reduziram seu peso corporal significativamente mais do que aqueles que não o fizeram.
Comer ovos pode ajudá-lo se você estiver planejando perder peso.
Baixo em calorias
Um ovo cozido contém 78 calorias, o que o torna um bom complemento para as refeições. No entanto, se o seu objetivo é perder peso, lembre-se de que fritar ovos aumenta o conteúdo calórico porque adiciona manteiga ou óleo de cozinha.
Lembre-se de que, para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome. Uma maneira sensata de conseguir isso é seguir uma dieta de baixa caloria com ovos incluídos.
Baixo teor de gordura
Uma dieta de 2.000 calorias deve conter 44-78 gramas de gordura por dia. Reduzir as calorias torna esse valor mais baixo. Por exemplo, a partir de 1.500 calorias por dia, a gordura total deve ser 33-58 gramas.
Os ovos são muito adequados para a perda de peso, pois permitem que você fique facilmente dentro dessas recomendações e valores. Um ovo contém cerca de 5 gramas de gordura.
Proteína
Os ovos são uma fonte de proteína completa, que contém todos os oito aminoácidos essenciais. A proteína é um nutriente que oferece saciedade e reduz a chance de comer junk food entre as refeições.
O café da manhã, que inclui ovos, pode reduzir a quantidade de calorias que você consome no final do dia. Um ovo cozido contém 6 g de proteína.
Recomendações
Os ovos não são um alimento mágico para perder peso, mas são uma boa adição aos alimentos de baixa caloria que o ajudarão a perder peso.
Combine os ovos com torradas integrais e frutas para uma refeição matinal rica em fibras.
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Como Perder Peso Comendo Ovos
A expressão popular de que as melhores coisas vêm em pequenas embalagens se aplica com força total para os ovos . Sob a casca de cada ovo estão grandes doses de proteínas, gorduras boas e vitaminas essenciais. Embora até recentemente se pensasse que os ovos causavam obesidade e problemas de colesterol, cada vez mais especialistas negam essas afirmações.
Não São As Calorias Que São Importantes, Mas A Qualidade Da Comida Ao Perder Peso
A perda de peso e a nutrição não envolvem apenas calorias, como evidenciado pelo fato de que a obesidade está se tornando mais comum, enquanto a ingestão total de calorias diminui ligeiramente e a porcentagem de calorias ganhas com a gordura diminui constantemente.
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