2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Com a crescente incidência de coronavírus em todo o mundo, os cientistas estimam que 1/3 da população mundial está em alguma forma de quarentena. Isso inevitavelmente leva a uma mudança em nossos hábitos - o isolamento faz com que alguns consumam mais comida e nossos movimentos são severamente limitados. Muitas pessoas já reclamam que essas mudanças levam ao ganho de peso.
Para evitar esse efeito, nutricionistas alertam para reduzir a quantidade de comidaque consumimos. O motivo é justamente o consumo reduzido de energia, que faz com que o excesso de calorias seja convertido diretamente em gordura. Muitas pessoas tendem a escolher alimentos mais saudáveis - bolo em vez de frutas, por exemplo, dizem os próprios especialistas em nutrição.
Felizmente, atualmente não há escassez de alimentos e todos esperam que a crise não leve a tais colapsos econômicos. A pandemia no entanto, é invariavelmente associado a modo de vida sedentário, geralmente movimento zero. Ao mesmo tempo, ou não trabalhamos ou trabalhamos em casa, e a geladeira e os armários de fast food estão literalmente à mão.
A tendência das pessoas de comerem por tédio ou na frente do computador leva a uma combinação problemática. O período de quarentena acaba sendo especialmente longo para a maioria dos países, o que é prejudicial para a cintura e para a saúde.
Mas como fica a situação em números? Quando não fazemos exercícios, nosso corpo queima muito menos calorias - 300-400 menos. Se o nosso trabalho antes da quarentena estava associado a trabalho árduo ou maior atividade, e depois do trabalho você foi para a academia ou para um esporte de grupo específico, essas calorias aumentam ainda mais.
Aí vem o momento da verdade: quantas pessoas realmente reduziram sua ingestão diária de calorias em pelo menos 300 calorias? As estatísticas mostram que essas quantidades estão aumentando. Outro problema é que, sob estresse, muitas pessoas buscam a salvação na comida. Produtos não saudáveis e com alto teor de carboidratos costumam nos dar conforto.
Para não engordar, é fundamental reduzir as porções. Isso pode ser feito de várias maneiras - para substituir alguns produtos de alto teor calórico por alternativas energéticas mais pobres. Portanto, se você colocar leite integral no café - substitua-o por desnatado. Reduza pela metade a quantidade de gordura que você usa para cozinhar. Substitua os carboidratos por alternativas com menos calorias. Portanto, em vez de batatas assadas, faça uma mistura de raízes assadas - batatas e cenouras, às quais você também pode adicionar abobrinhas.
Se você tem filhos, a tarefa geralmente se torna mais difícil. As crianças preferem alguns alimentos a outros. Por exemplo, você achará difícil convencê-los a comer sopa de espinafre ou brócolis e couve-flor cozida no vapor.
Em vez de arruinar o conforto da família com escândalos alimentares, faça um plano. Estruture o menu para que todos gostem. Se as crianças insistem em espaguete ou batata, jantem juntos, tentando escolher produtos de qualidade e substituir produtos de alto teor calórico por alternativas mais úteis.
Outra recomendação - não altere o horário normal das refeições principais e esqueça de comer em frente ao computador ou à TV o dia todo. Tente fazer 3 pratos principais e 2 lanches, cozinhe por conta própria, tente ser ativo mesmo em casa - através da limpeza ou dos exercícios em casa, por exemplo.
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