2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Aqueles que estão acima do peso devem estar cientes das razões que levaram a essa condição e suas consequências para a saúde. Uma vez que estejam familiarizados com as causas do ganho de peso e os riscos para a saúde que se seguem, será fácil para as pessoas se concentrarem na necessidade de levar um estilo de vida diferente.
Primeiro, mude sua dieta
Especialistas em nutrição e médicos acreditam que a obesidade é causada por dois fatores principais - dieta e estilo de vida estagnado, com dieta em primeiro lugar.
Uma dieta baseada em alimentos processados ricos em proteínas, açúcares, sal e alto teor de gordura, sem a presença de frutas e vegetais frescos, é uma dieta com um único resultado - o sobrepeso. Nesse caso, uma mudança completa no regime é necessária para interromper a progressão da doença.
Pessoas com sobrepeso e outras pessoas obesas devem se acostumar com uma dieta saudável composta por frutas frescas (duas porções por dia) e vegetais (cinco porções por dia), e uma quantidade média de peixes, carnes magras e aves.
Nozes, sementes, cereais e pães integrais também devem fazer parte da dieta. O consumo moderado de bebidas alcoólicas é aceitável, mas o consumo de açúcares não alcoólicos deve ser mínimo.
Bons hábitos de saúde podem ser adotados rapidamente pelas crianças, mas os maus também o são. O excesso de peso é um problema que pode ser facilmente transmitido de geração em geração.
Então comece com exercícios
A próxima razão principal para ganhar peso é a falta de exercícios regulares, especialmente para crianças. Eles passam muito tempo em atividades de imobilização - assistindo TV ou na frente do computador, em vez de brincar no quintal.
Os exercícios podem assumir qualquer forma - caminhada rápida, corrida, corrida, tênis, squash, natação, ciclismo - a lista é interminável. Mas para uma pessoa que simplesmente aceitou a necessidade de exercícios, uma caminhada de cerca de 45 minutos por dia seria satisfatória. É o suficiente para evitar a formação de gordura, se tudo isso for aliado a uma alimentação adequada.
Mudanças no estilo de vida, incluindo dieta e exercícios, junto com total consciência e confiança na necessidade de perder peso, podem se tornar uma solução permanente para a obesidade.
Cuidado com os efeitos prejudiciais do excesso de peso
Excesso de peso leva a graves consequências para a saúde. Aqui estão alguns deles:
Diabetes 2 - é considerada uma doença mortal e é causada pela obesidade. Pode levar à cegueira, perda de membros e, eventualmente, morte.
Doenças cardíacas crônicas, hipertensão, doenças arteriais e ataques cardíacos.
Algumas formas de câncer são mais arriscadas para pessoas obesas - câncer de cólon, próstata, rim e mama.
Além dessas complicações médicas, pessoas obesas também terão dificuldade em desfrutar de um estilo de vida normal. Eles terão problemas para se mover e até mesmo para respirar.
Embora as doenças acima sejam ruins o suficiente, aqueles que sofrem de obesidade também podem experimentar aspectos sociais adversos. Os principais fatores são a falta de autoestima perante os outros e provavelmente a discriminação social, principalmente no local de trabalho.
Recomendado:
Maneiras De Ganhar Peso
Para ganhar peso, você precisa comer mais calorias por dia do que gasta com a atividade física - ou seja, para manter um balanço calórico negativo. Outra maneira de conseguir isso é aumentar sua massa muscular. Alguns princípios básicos: 1.
Razões Ocultas Para Ganhar Peso
Mais e mais mulheres e homens hoje estão prontos para qualquer coisa para ganhar a forma e o peso "certos". Ainda assim, existem grandes variações na definição de metas. Alguns querem apenas ter uma boa aparência, enquanto outros mantêm um corpo esguio.
Como Não Ganhar Peso Quando Estamos Em Quarentena
Com a crescente incidência de coronavírus em todo o mundo, os cientistas estimam que 1/3 da população mundial está em alguma forma de quarentena. Isso inevitavelmente leva a uma mudança em nossos hábitos - o isolamento faz com que alguns consumam mais comida e nossos movimentos são severamente limitados.
Eureka! Veja Como Beber Cerveja De Barriga Para Baixo Sem Ganhar Peso
Cerveja - fria, espumante e tão tentadora, é a bebida favorita de milhões de pessoas em todo o mundo. Infelizmente, apenas uma caneca de cerveja tem 200 calorias, o que torna a bebida o primeiro inimigo de uma figura esguia. O espumante predispõe ao consumo de sólidos.
Jantar Tardio Depois Das 20:00? Não Há Perigo De Ganhar Peso
Uma nova pesquisa mostra que comer depois das 20h não causa ganho de peso. Pesquisadores do King's College London descobriram que não há uma ligação significativa entre jantar depois das 20h e estar acima do peso em crianças. Evidências anteriores sugeriram que a ingestão de alimentos pode ter um efeito significativo nos ritmos das cigarras (isto é, o relógio interno diário do corpo).
