2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Nem todas as calorias são iguais. Alimentos diferentes passam por diferentes vias metabólicas no corpo humano. Eles podem ter efeitos significativamente diferentes sobre a fome, os hormônios e o número de calorias que queimamos.
Neste artigo iremos apresentá-lo Os 20 alimentos mais úteis para perda de peso na Terraque são apoiados pela ciência.
Ovos
Os ovos são ricos em proteínas e gordura e são muito satisfatórios. Têm alto teor de nutrientes, e o interessante é que quase todos se encontram nas gemas.
Vegetais de folhas verdes
Os vegetais folhosos têm várias propriedades que os tornam um alimento ideal para perder peso. Por exemplo, eles são pobres em calorias e carboidratos, mas ricos em fibras. Esses vegetais são incrivelmente satisfatórios e muito ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.
Salmão
O salmão é um peixe oleoso, extremamente saudável e muito nutritivo. É uma fonte de proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e nutrientes importantes. Além disso, o salmão é muito rico em ácidos graxos ômega-3 e iodo.
Vegetais crucíferos
Os vegetais crucíferos são ricos em fibras e também satisfazem muito. Esses vegetais geralmente contêm proteínas em boas quantidades. A combinação de proteínas, fibras e baixas calorias torna os vegetais crucíferos o alimento perfeito para incluir em sua dieta. se você quer perder peso.
Carne macia e peito de frango
A carne é rica em proteínas. Uma dieta rica em proteínas pode ajudá-lo a queimar de 80 a 100 calorias a mais por dia. Substituir carboidratos ou gorduras em sua dieta por proteínas pode tornar mais fácil perda de excesso de gordura.
Batatas cozidas
Batatas contêm uma gama incrivelmente diversa de nutrientes - menos do que qualquer coisa de que precisamos. Isso significa que comer batatas cozidas irá saciá-lo por muito tempo e você não precisará de outros alimentos.
Atum
O atum é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade. Tem baixo teor de calorias e gordura. Incluir atum na dieta é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas.
Leguminosas
Os legumes são ricos em proteínas e fibras. Está comprovado cientificamente que estes dois nutrientes conduzem a uma sensação de saciedade.
Sopas
As sopas podem ser um alimento eficaz para incluir na sua dieta. O alto teor de água torna-os muito fartos. No entanto, evite sopas cremosas ou muito gordurosas.
Queijo tipo cottage
O consumo de laticínios, como o queijo cottage, é uma das melhores formas para obter mais proteínasem aumentar significativamente a ingestão de calorias. A coalhada também enche muito bem, o que vai te ajudar a não pensar muito em comida.
Abacate
Os abacates são muito ricos em gorduras saudáveis. Também tem um alto teor de água, o que significa que não contém muitas calorias. Os abacates têm muitos nutrientes importantes, incluindo fibras e potássio.
vinagre de maçã
Adicionar vinagre de maçã a uma salada pode ajudar a reduzir o apetite, o que naturalmente levará a uma perda significativa de peso.
Nozes
As nozes são um excelente alimento para a perda de peso, contendo quantidades balanceadas de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Eles podem ser uma adição saudável a qualquer dieta quando consumidos com moderação.
Grãos inteiros
Os grãos inteiros, incluindo aveia, arroz integral e quinua, são ricos em fibras e proteínas.
Pimentões
O consumo de alimentos picantes que contenham pimenta pode reduzir temporariamente o apetite e até aumentar a queima do excesso de gordura.
Frutas
Embora as frutas contenham açúcar, você pode incluí-las facilmente em sua dieta. Eles são ricos em fibras, antioxidantes e vários nutrientes que retardam o aumento do açúcar no sangue após uma refeição.
Toranja
Estudos mostram que a toranja pode suprimir o apetite e reduzir a ingestão de calorias quando consumida com o estômago vazio. Vale a pena tentar esta comida se você quiser perder peso.
Sementes de chia
As sementes de chia são um dos alimentos mais satisfatórios do planeta. Eles são muito ricos em fibras, o que reduz o apetite.
Óleo de côco
O óleo de coco é rico em ácidos graxos de comprimento médio, chamados triglicerídeos de cadeia média. Foi demonstrado que esses ácidos graxos aumentam a sensação de saciedade melhor do que outras gorduras e aumentam o número de calorias queimadas.
Iogurte integral
O iogurte é um excelente alimento. A bactéria probiótica pode melhorar a função intestinal. Adicione à sua dieta, mas certifique-se de evitar produtos que contenham açúcar adicionado.
Recomendado:
As Dietas Estreladas Mais Perigosas Para Perda De Peso
Revistas brilhantes cheias de belas estrelas pop, atrizes e modelos fazem as mulheres jovens e adolescentes sonharem com uma vida glamorosa e com figuras bonitas e esguias. Imitando seus ídolos, as jovens embarcam em perigosas aventuras alimentares destinadas a alcançar formas e tamanhos perfeitos, sem nem mesmo perceber o quão perigoso pode ser.
As 20 Frutas Mais úteis Do Planeta
As frutas são considerados os alimentos mais saudáveis que devemos comer diariamente para o bom estado do nosso corpo. No entanto, suas propriedades úteis não são iguais. Alguns deles têm outros mais fortes do que outros. Coletamos os anos 20 as frutas mais úteis do planeta Em um lugar.
Neem - Esta é Uma Das Ervas Mais úteis Do Planeta?
Alguns dos benefícios de saúde mais importantes do Neem incluem a capacidade de tratar a caspa, acalmar a irritação, proteger a pele, fortalecer o sistema imunológico, reduzir a inflamação, curar feridas, tratar doenças estomacais, retardar o processo de envelhecimento, manter a saúde genital, tratamento de várias formas de câncer e gerenciamento e tratamento do diabetes.
Smoothies úteis Para Perda De Peso
A luta contra o excesso de peso há muito vem sendo conduzida com todos os tipos de dietas. Para obter o efeito desejado, é necessário que a dieta inclua alimentos que contenham fibras, proteínas, gorduras saudáveis, antioxidantes, vitamina C e bastante água.
Perda De Peso Com água - O Mais Barato E Mais Rápido Do Mundo
Quando se trata de perda de peso, todos nós já ouvimos a importância do papel da água nesse processo. A desidratação é o primeiro adversário da perda de peso. A água tira tudo o que é desnecessário e acelera o metabolismo. Quando o corpo tem deficiência de água, ele não consegue controlar adequadamente sua temperatura e queimar a gordura armazenada porque a usa para manter o equilíbrio.
