Erros Que Cometemos Ao Perder Peso

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29

Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem enfraquecido, é imediatamente para mudar para cruel dietas s comida de baixa caloria, mas os nutricionistas provaram cientificamente que isso só é necessário para pessoas com sobrepeso muito alto.

Se você só precisa reduzir a circunferência da cintura em alguns centímetros, não precisa seguir uma dieta rígida ou reduzir drasticamente as calorias. Se você fizer isso, corre o risco de ter alguns problemas não tão agradáveis, incluindo: perda de massa muscular, diminuição do desempenho e envelhecimento prematuro. Você não evitará dores de cabeça, irritabilidade.

Um segundo grande erro é abrir mão da gordura, porque a maior parte da gordura está associada à ingestão de proteínas, ou seja, carne. E a carne é o principal substrato para a formação da massa muscular. Ou seja, os músculos absorvem gordura. Você entrará em um círculo vicioso se excluir as gorduras de sua dieta.

Um terceiro erro de muitos perdedores é o chamado nutrição alternativa. Ao recorrer a vários substitutos alimentares, você só irá prejudicar a si mesmo, o que foi comprovado por muitos experimentos. Se um produto diz "suplemento alimentar", é um suplemento, não um alimento real. Os fabricantes sempre afirmam que este suplemento não deve ser usado como substituto alimentar, mas muitas pessoas que pretendem perder meio quilo ou não leem os rótulos ou consideram necessário ouvir as instruções.

Lembre-se de que esses suplementos se destinam a adicionar certas vitaminas, minerais e outros elementos importantes à sua dieta em várias situações - forte estresse físico ou mental, recuperação de doenças, mas o corpo precisa de uma dieta muito mais variada e completa.

Embora tenha sido repetidamente explicado que a sauna em si não leva a perda de peso, muitos continuam por muito tempo, acreditando que estão perdendo peso. Enfatizamos mais uma vez - você perde água, não quebra a gordura. Claro, a sauna é boa para o seu corpo, mas é em outra direção.

Na primavera, muitas pessoas mudam para vegetais, frutas ou vegetais-frutas dietas. Isso é um erro e é muito significativo, porque nesta temporada precisamos de proteínas e carboidratos. Muitas frutas e vegetais devem ser consumidos, mas mudar para tal dieta provavelmente levará ao chamado Efeito ioiô ”. Que a carne, o peixe e os laticínios estejam presentes na dieta.

A atividade física excessiva, especialmente para indivíduos não treinados, também pode prejudicá-lo. Está provado que se você de repente começar a treinar pesado, vai perder algum peso no início, mas vai parar de perder peso muito rapidamente. Portanto, é mais útil realizar atividades esportivas regulares, gradualmente carregando seu corpo. Muitas pessoas correm nos parques na primavera ou lembram que existem academias, malham muito e trazem o corpo todo estressado. Espero que não tenha esquecido que uma das razões para ganho de peso é o estresse.

Outro erro é periódico dietas. Apenas verão - dieta, vem alguma dieta de férias. Há muito enfatizamos que a palavra "dieta" deve ser entendida como uma forma de alimentação saudável e balanceada, e não como fome, privação de alimentos saudáveis, assédio do corpo periodicamente.

Pense se você está cometendo alguns dos erros listados. Não desfrute de 1-2 kg, que não existem hoje, porque você se sentou por 45-60 minutos na sauna ou comeu apenas pepinos por um ou dois dias. Construa a estratégia certa para atingir o peso desejado, e não tenha pressa, a perda abrupta de peso não adianta, é até perigosa.