2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Você vai a algum lugar e esquece por quê? Você entra na sala e não se lembra do quê? Você liga para uma amiga e não se lembra do que queria dizer a ela? Se isso acontecer com você com frequência para melhorar sua memória, adicione os seguintes alimentos à sua ração diária:
1. Grãos integrais
Isso é cevada, tique do trigo, gérmen de trigo. De acordo com um estudo, as mulheres que aumentaram a ingestão de ácido fólico, vitamina B12 e vitamina B6 têm memórias melhores do que aquelas que não tomam vitaminas.
2. Nozes
Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology mostra que a vitamina E. evita danos à memória. As nozes são uma ótima fonte de vitamina E, assim como vegetais de folhas verdes, sementes, ovos e arroz integral.
3. Mirtilos
Um estudo conduzido pela Tufts University descobriu que o extrato de mirtilo ajuda contra a perda temporária de memória.
4. Peixe oleoso
Peixes, nozes e sementes de linho contêm ácidos graxos ômega-3 necessários para o bom funcionamento do sistema nervoso. O peixe também contém iodo, o que melhora a clareza da mente e melhora a memória.
5. Tomates
Está cientificamente comprovado que o licopeno, um poderoso antioxidante contido no tomate, combate os radicais livres que danificam as células e levam à demência.
6. Groselha Preta
Há muito que se sabe que a vitamina C melhora a agilidade da mente. Uma das melhores fontes de vitamina C é a groselha preta.
7. Cereais
Escolha cereais enriquecidos com vitaminas. A pesquisa mostrou que pessoas com baixos níveis de vitamina B12 e ácido fólico têm duas vezes mais chances de desenvolver Alzheimer.
Cereais enriquecidos com vitaminas são uma excelente fonte de vitamina B12, assim como carboidratos complexos que ajudam o corpo a armazenar energia para o dia. Eles também ajudam na concentração. Mas verifique os rótulos das caixas, pois algumas contêm muito sal ou açúcar.
8. Sábio
Sage tem uma reputação por isso melhora a memória.
9. Brócolis
O brócolis é uma excelente fonte de vitamina K, que melhora a função cerebral.
10. Sementes de abóbora
Um punhado de sementes por dia - esta é a dose recomendada de zinco, precisava melhorar a memória e pensando.
Além de uma alimentação saudável, uma boa memória requer um sono saudável, repouso completo e um estilo de vida ativo.
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