2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
As substâncias de lastro ou fibras são substâncias que ajudam nosso intestino a funcionar de maneira ideal, contribuindo para a liberação regular de toxinas. De acordo com especialistas, quando há falta de fibras em sua dieta, você pode sofrer de prisão de ventre, diverticulite e hemorróidas. A diverticulite causa inflamação do cólon e é exacerbada pela falta de alimentos fibrosos.
As hemorróidas são veias inflamadas internas ou externas causadas, às vezes, por esforço intestinal excessivo. Eles podem estar relacionados à falta de alimentos ricos em fibras, ou seja. substâncias de lastro. Adicionar fibras à sua dieta o ajudará a manter seu intestino mais saudável e a melhorar sua saúde geral.
Lastro é um termo usado para descrever a fibra, o principal nutriente do intestino e da saúde do sistema digestivo. Eles consistem em alimentos à base de plantas. De acordo com especialistas, as fibras passam pelo estômago, intestino delgado e cólon de forma relativamente caótica. Os dois tipos de fibra necessários para a saúde do sistema digestivo são as fibras solúveis e insolúveis.
Fibra solúvel
A fibra solúvel é solúvel em água e pode ser encontrada em muitas frutas, grãos e leguminosas. A fibra solúvel pode ajudar a prevenir excessos, doenças cardíacas e reduzir o colesterol. Assim, com base nas descobertas, os alimentos com baixo teor de gordura e alto teor de fibras, ou seja, as substâncias de lastro são úteis para a saúde geral das pessoas.
De acordo com a American Heart Association, a aveia tem um teor de fibra solúvel maior do que outros cereais, por isso é recomendada para consumo e reduz o risco de comer em excesso. A associação recomenda comer maçãs, ervilhas, frutas cítricas, feijões, morangos, aveia, psyllium e arroz para aumentar a ingestão de fibras.
Fibra insolúvel
As substâncias de lastro na forma de fibra insolúvel podem fazer você se sentir saciado mais rápido, então é menos provável que coma demais se as consumir. Isso pode reduzir o risco de obesidade e contribuir para uma saúde cardiovascular ideal.
Como as fibras insolúveis aumentam a depuração do corpo, elas podem ser usadas para aliviar a constipação, ajudando os alimentos a passarem mais facilmente pelos intestinos. Alimentos como farelo de trigo, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, nozes e a maioria dos grãos e pães integrais contêm altos níveis de fibra insolúvel.
Recomendações
As diretrizes dietéticas de especialistas recomendam comer 14 gramas de fibra para cada 1000 calorias consumidas. Experimente adicionar nozes à salada ou comer vegetais crus ao longo do dia para aumentar a ingestão de fibras. Sucos de frutas e vegetais contêm fibras, mas preste atenção aos açúcares e sódio adicionados a algumas dessas bebidas.
Os nutricionistas recomendam comer de 6 a 8 porções de grãos, frutas e vegetais por dia para a saúde estomacal e intestinal. A ingestão de fibras deve estar na faixa de 25-35 gramas por dia em uma dieta saudável.
A rotulagem dos alimentos pode entrar em conflito com o que eles realmente contêm. Alimentos para reduzir o colesterol devem conter pelo menos 0,6 gramas de fibra solúvel, de acordo com a Universidade Estadual do Colorado. Comer frutas e vegetais crus e evitar alimentos processados o ajudará a ter certeza de obter as quantidades recomendadas de fibra em sua dieta e, por último, mas não menos importante, que você não comerá em excesso.
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As substâncias de lastro são aquelas que ajudam o corpo a "limpar-se" das toxinas, com o que conseguem melhorar o peristaltismo. A origem das substâncias de lastro é mais frequentemente vegetal e, em menos casos, animal. As substâncias de lastro mais importantes são celulose e pectina .
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