2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Autocontrole requer muito esforço, especialmente quando se trata de nutrição.
Comer demais é um hábito difícil de quebrar. Com o tempo, leva ao ganho de peso e aumenta o risco de doenças crônicas como diabetes e doenças cardiovasculares.
Comer em excesso o impedirá de alcançar um estilo de vida saudável e afetará negativamente seu estado emocional.
Felizmente, existem várias maneiras de prevenir esse hábito prejudicial à saúde. Hoje preparamos 5 dicas eficazes que o ajudarão a lidar com este problema.
1. Não se distraia
Embora as distrações possam parecer inofensivas para você, elas podem realmente levar a elas comer demais.
A dissipação durante as refeições faz com que as pessoas consumam muito mais calorias. Além disso, nas últimas horas do dia, eles precisam comer muito mais alimentos do que as pessoas que prestam atenção em seus alimentos quando comem.
2. Conheça seus pontos fracos
Descubra por si mesmo exatamente quais alimentos são difíceis de limitar. Isso reduzirá as chances de comer demais. Por exemplo, se você tem o hábito de comer uma tigela grande de sorvete todas as noites, pare de guardá-lo no congelador.
Opções saudáveis pré-cozidas, como maçã fatiada com manteiga de amendoim ou homus com vegetais, irão ajudá-lo a fazer melhores escolhas quando sentir vontade de comer alguma coisa.
Outra dica útil é manter alimentos não saudáveis como batatas fritas, doces e biscoitos fora da vista para que você não seja tentado a cada vez que passar por eles.
3. Reduza o estresse
Estresse pode levar a comer demais, por isso é muito importante encontrar maneiras de reduzi-lo no longo prazo.
O estresse crônico leva ao aumento dos níveis de cortisol - um hormônio que aumenta o apetite. O estresse pode levar a excessos, fome constante e ganho de peso. Existem muitas maneiras fáceis de reduzir os níveis de estresse diário. Considere praticar ioga, ouvir música, meditação e exercícios respiratórios.
4. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras como feijão, vegetais, aveia e frutas irão ajudá-lo a ficar saciado por mais tempo. Isso imediatamente vai reduzir a vontade de comer demais.
Está provado que as pessoas que comem aveia no café da manhã se sentem muito mais saciadas e precisam de muito menos comida para o almoço do que aquelas que consomem flocos de milho no café da manhã.
5. Desacelere
Comer muito rápido geralmente leva a comer demais e, com o tempo, ao ganho de peso. Comer mais devagar está associado ao aumento da saciedade e serve como uma ferramenta útil para controle de comer demais. A mastigação cuidadosa dos alimentos também reduz a ingestão geral de alimentos e aumenta a sensação de saciedade.
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