2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O sono adequado é extremamente importante para o descanso do corpo e a recuperação da fadiga. No entanto, muitas pessoas têm problemas para dormir - sofrem de insônia, acordam frequentemente à noite, acordam cedo demais sem motivo aparente.
De manhã, o resultado da privação de sono está lá - fadiga, cansaço e olheiras. Para fortalecer o corpo e restaurar o equilíbrio, uma certa dieta deve ser seguida.
A dieta deve incluir principalmente alimentos vegetarianos e lácteos. Enfatize frutas e vegetais. Faça uma salada para o jantar, coma algumas frutas antes de dormir.
As saladas podem ser temperadas com um pouco de sal e suco de limão. À noite não é recomendável comer laranjas porque são ricas em vitamina C, o que o anima ainda mais.
Alimentos picantes, álcool e cigarros são totalmente contra-indicados nesta dieta. Se você ainda gosta de picante, consuma-o tão raramente quanto possível e não no jantar.
No almoço e no jantar, além das saladas, coma peixes e um pouco de carne - bovina ou de frango. Evite alimentos fritos. A carne de peru contém a substância triptofano, que ajuda o corpo a lidar com o estresse. Peru cozido em combinação com brócolis é um prato maravilhoso e leve.
A noção de que o álcool ajuda você a adormecer mais facilmente está completamente errada. Para uma boa noite de sono, o melhor é comer uma ou duas maçãs, beber um copo de kefir ou comer um pouco de iogurte. Água com mel ou apenas um copo d'água também ajuda.
Antes de dormir, você pode beber uma xícara de leite morno ou chá de ervas feito de hortelã, camomila, hortelã ou manjericão. Eles vão acalmar e relaxar o sistema nervoso tenso.
Não beba bebidas tônicas ou café após as 5 horas da tarde para ter uma boa noite de sono.
Comer demais e fome podem interferir no sono normal. Faça um jantar moderado para satisfazer suas necessidades e deitar-se em paz.
Estabeleça uma dieta especial - tente tomar café da manhã, almoço e jantar ao mesmo tempo. Isso terá um efeito maior.
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