2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Como sabemos, o corpo humano consiste principalmente de água (60-80%), portanto, a ingestão de líquidos suficientes é especialmente importante para o funcionamento normal do corpo.
Para evitar o risco de desidratação, você deve beber a quantidade necessária de água por dia, bem como seguir um determinado regime de água. Lembre-se também que a quantidade pode variar de pessoa para pessoa, ou seja, tudo depende do seu estado de saúde, se você se exercita, da temperatura ambiente ou da presença de gravidez.
E aqui estão as etapas exatas para alcançar equilíbrio de fluidos no corpo.
1. Beba água regularmente
Uma característica importante é beber 1 copo de água pela manhã com o estômago vazio, como se estivesse reiniciando o corpo. Você pode fazer um lembrete em seu telefone ou baixar programas especiais para seu smartphone que o lembrarão de beber bastante líquido até que você se acostume.
2. Sempre carregue água com você
Garrafas pequenas não são pesadas, mas você pode carregá-las para qualquer lugar com você. Alguns deles até deixam uma marca na quantidade de água que você já bebeu e na quantidade que sobrou. Normalmente todo mundo deveria beber pelo menos 8 copos de água por dia e ainda mais se você fizer exercícios e levar um estilo de vida ativo. Esse valor é maior para os homens, e para eles esse número chega a 13 copos por dia.
3. Beba água antes de ficar com muita sede
Quando você fica com muita sede, seu corpo começa a enviar sinais de que seu corpo está gravemente deficiente em fluidos. Para restaurar o equilíbrio da água, você deve beber água com bastante frequência e menos. Lembre-se de que, com o passar dos anos, esses receptores começam a funcionar com menos eficácia, por isso é importante ser capaz de controlar a quantidade de fluido testada por si mesmo.
4. A urina ajuda a entender o nível de desidratação do corpo
Além de beber líquidos diariamente, você também deve monitorar a cor da urina, o que é uma indicação de que você não está bebendo líquidos suficientes. Se tudo estiver bem e você ingerir a quantidade certa de água, sua cor será amarelo claro e transparente. Se o seu corpo estiver desidratado, ficará significativamente mais escuro.
5. Limite a ingestão de bebidas que contenham cafeína, álcool e açúcar
Eles fazem com que seu corpo perca líquidos muito mais rápido, enquanto o açúcar é prejudicial para o equilíbrio correto de fluidos hídricos no corpo. É muito melhor beber mais água, embora tenha um sabor muito menos atraente e muitas vezes as pessoas cometem o erro de beber apenas café sem água - você deve alternar um gole de uma bebida e um gole da outra.
6. Beba mais água durante o exercício
Como você deve ter adivinhado, para o equilíbrio de água perfeito é importante equalizar a quantidade de fluido perdido e ganho. É por isso que você tem que beber mais aguase tem um estilo de vida ativo e tenta ir regularmente ao ginásio.
O que determina a quantidade de líquido que você precisa tomar diariamente?
1. Seu nível de atividade, como se você se exercitasse muito, deveria beber mais água;
2. O ambiente, como se a temperatura estiver mais alta, então você tem que beber mais líquidos diariamente, ou seja, o consumo de água aumenta;
3. Localização geográfica, como quanto maior a altitude, mais água você deve beber por dia;
4. A gravidez e a amamentação também aumentam a quantidade de água que você precisa diariamente;
2. Idade e sexo.
Como você já sabe, a quantidade mínima de líquidos por dia é de 8 copos, mas ainda assim é importante se orientar pelas suas necessidades pessoais do corpo, além de características como localização geográfica, temperatura ambiente, quão ativo você é e outras fatores. De forma alguma ignore nossas dicas de saúde, porque não ingerir líquidos suficientes por dia pode até levar à desidratação.
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